সুচিপত্র:

আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করা যায় - ভাল ঘুমের জন্য টিপস
আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করা যায় - ভাল ঘুমের জন্য টিপস

ভিডিও: আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করা যায় - ভাল ঘুমের জন্য টিপস

ভিডিও: আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করা যায় - ভাল ঘুমের জন্য টিপস
ভিডিও: আপনি কি দিনে ঘুমান? দুপুরের ঘুম ভালো নাকি খারাপ জেনে নিন । ঘুমের নিয়ম 2024, মার্চ
Anonim
বিছানার আগে কীভাবে আপনার ঘুমের কার্যকর সহজ সরল রীতিগুলি গ্রহণ করা যায় optim
বিছানার আগে কীভাবে আপনার ঘুমের কার্যকর সহজ সরল রীতিগুলি গ্রহণ করা যায় optim

ঘুমের বড়ি না খেয়ে কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার ঘুমকে অনুকূলিত করা যায়? এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে চাপযুক্ত লোকেরা আবার ঘুমাতে না পেরে ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে জেগে উঠতে সমস্যা করতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলি ফরাসি তিনজনের মধ্যে একজনের বেশিকে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনি যদি খুব খারাপভাবে ঘুমান বা পর্যাপ্ত না হন তবে আপনি সম্ভবত কাজের চাপে আরও বেশি সংবেদনশীল। এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে অবশ্যই আপনার বিশ্রামের ঘুম খুঁজে পেতে সহায়তা করবে!

কীভাবে আপনার ঘুমের অনুকূলতা এবং ভেড়া গণনা বন্ধ করবেন?

আপনার ঘুমের টিপসের টিপসটি কীভাবে অনুকূল অভ্যাস এড়ানো যায় তা অনুকূল করা যায়
আপনার ঘুমের টিপসের টিপসটি কীভাবে অনুকূল অভ্যাস এড়ানো যায় তা অনুকূল করা যায়

যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে আপনি প্রয়োজনীয় কীগুলি আবিষ্কার করার জন্য সঠিক স্থানে এসে পৌঁছেছেন যা আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ এবং বিশ্রামহীন ঘুম খুঁজে পেতে এবং বিকাশ করতে দেয়। তবে কীভাবে আপনার ঘুমকে অনুকূলিত করা যায় তা শেখার আগে আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা? প্রথমত, এটি পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের আদর্শ ঘন্টাগুলির জন্য কোনও নির্দিষ্ট মান নেই। প্রকৃতপক্ষে, এই ঘন্টাগুলির সংখ্যা বয়স এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের উপর দৃ.়ভাবে নির্ভর করে।

আপনার ঘুম টিপস টিপস অভ্যাসটি গ্রহণ করার জন্য কীভাবে অনুকূল করতে পারেন
আপনার ঘুম টিপস টিপস অভ্যাসটি গ্রহণ করার জন্য কীভাবে অনুকূল করতে পারেন

থাম্বের নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 8-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এবং কারও কারও তাদের দিন শুরু করতে সাত ঘন্টারও কম সময় প্রয়োজন, অন্যদের ভালভাবে কাজ করতে কমপক্ষে নয় ঘন্টা প্রয়োজন। তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা কেবল ছয় ঘন্টা ঘুম পান এবং দিনের বেলা কোনও ক্লান্তি অনুভব করেন না।

কীভাবে এড়াতে হবে আপনার ঘুমকে অনুকূলিত করুন
কীভাবে এড়াতে হবে আপনার ঘুমকে অনুকূলিত করুন

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অর্থ হতাশাবোধ না করে পরের দিন শেষ না হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়া। সংক্ষেপে, যে ব্যক্তি ভাল ঘুমিয়েছে সে অতিমাত্রায় উত্তপ্ত এবং লোকজনের ভিড়ে এমন ঘরেও সজাগ থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে যদি আপনার স্মার্টফোনে স্নুজ বোতামটি কয়েকবার চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকে, তবে আপনি অবশ্যই যথেষ্ট বিশ্রাম নিচ্ছেন না।

আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করা যায়? কি করণীয়

আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করবেন প্রতিদিন একই তাল রাখুন
আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করবেন প্রতিদিন একই তাল রাখুন

আপনার ঘুমকে কীভাবে অনুকূল করা যায়? প্রথমে মানসম্পন্ন ঘুম ফিরে পাওয়ার জন্য, খুব গভীর রাতে বা খুব পরিবর্তনশীল সময়ে ঘুমাতে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পুনরুজ্জীবনের ক্ষেত্রেও একই রকম। অন্য কথায়, আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে হবে এমনকি সপ্তাহান্তেও। এইভাবে, আমরা ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার একই ছন্দ রাখতে আমাদের শরীরকে সহায়তা করি। সুতরাং, একবার ঘুমের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার পরে, এটি বিছানায় যাওয়ার সময়।

ক্যাফিনেটেড পানীয় জাতীয় মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন

কীভাবে আপনার ঘুমের টিপস টিপস টিপস খাদ্য পানীয় এড়ানো উচিত optim
কীভাবে আপনার ঘুমের টিপস টিপস টিপস খাদ্য পানীয় এড়ানো উচিত optim

আপনি সম্ভবত সচেতন, আপনার ঘুমানোর আগে আপনার প্রিয় কিছু খাবার খাওয়া উচিত নয়। আপনার ঘুমকে অনুকূলিতকরণ এবং উন্নত করতে সমস্ত চিনি ভিত্তিক খাবার এবং সমস্ত ধরণের উদ্দীপককে নিষিদ্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যদি আপনি রাতের খাবার এড়িয়ে যান এবং আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে ঘুমের সুবিধার্থে ভেষজ চা চয়ন করুন (সাদা মাংস এবং বাদাম)। কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়ও আপনার রাতের পথে যেতে পারে। তদুপরি, অ্যালকোহল এই ধারণাটি দেয় যে এটি ঘুমকে সহজ করে তোলে, তবে এটি মোটেও নয়। এটি ঘুমের গুণমান হ্রাস করে এবং এপনিয়া নিয়ে সমস্যা বিকাশ করে। আরও খেয়াল করুন যে ঘুমের আগে খাওয়া পানীয়গুলি রাতে রাতে প্রস্রাব করার জন্য একটি আকাঙ্ক্ষা তৈরি করতে পারে।

কিউই ফল, ঘুম প্রচারের এক অলৌকিক প্রতিকার?

কীভাবে আপনার ঘুমকে অপ্টিমাইজ করা যায় ঘুমানোর আগে কিউই ফল খান
কীভাবে আপনার ঘুমকে অপ্টিমাইজ করা যায় ঘুমানোর আগে কিউই ফল খান

আপনার ঘুমের সময়কাল দীর্ঘায়িত করার সময় কীভাবে অনুকূল করবেন? জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, শোবার আগে কিউই এড়ানো উচিত নয়। সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, বিছানায় যাওয়ার আগে দুটি কিউই খাওয়া ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং এর সময়কাল দীর্ঘায়িত করে। সুতরাং আপনি যদি নিজের ঘুম পেতে খুব বেশি সময় নিচ্ছেন তবে আপনি সর্বদা কিউইর কয়েকটি ছোট ছোট টুকরোতে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। কারণ এটি কাজ না করলেও এটি আপনাকে ক্ষতি করতে পারে না, তাই না?

"চাঁদের দুধ" বা মিষ্টি স্বপ্নের গোপন

আপনার ঘুমের প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কাপ চাঁদের দুধ মশলাদার দুধকে কীভাবে অনুকূল করা যায়
আপনার ঘুমের প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কাপ চাঁদের দুধ মশলাদার দুধকে কীভাবে অনুকূল করা যায়

বিছানার আগে বেশি পরিমাণে পান করা এড়িয়ে চলার অর্থ হ'ল এটি আপনাকে ডিহাইড্র্যাট করে না, তবে কেবল বাথরুমে যাওয়ার জন্য আপনাকে রাতে ঘুম থেকে ওঠা থেকে বাধা দেওয়া হয় … সুতরাং আপনি একটি ভাল চাঁদের দুধের জন্য কফি অদলবদল করতে পারেন। অনিদ্রার জন্য এই প্রাকৃতিক প্রতিকারের যাদুকর উপাদানের একটি হ'ল অশ্বগন্ধা যা আপনি সাধারণত ভারতীয় এবং জৈব মুদি দোকানে সন্ধান করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি মূল যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করে এবং তাই নিশাচর জাগরণ রোধ করে। তবে, যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভুগেন তবে সাদা চা পান করুন।

কীভাবে আপনার ঘুমকে অনুকূলিত করা যায় এবং আরও হালকাভাবে শুয়ে থাকতে হয়?

বিছানার আগে কোনও বই পড়তে আপনার ঘুমের অনুশীলন শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে অনুকূল করা যায়
বিছানার আগে কোনও বই পড়তে আপনার ঘুমের অনুশীলন শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে অনুকূল করা যায়

আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে আটকে যাওয়ার পরিবর্তে শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করা ভাল। স্বাচ্ছন্দ্যের পক্ষে অনুকূল পরিবেশে আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে পারেন, বা হাতে একটি খোলা বই হাতে একটি স্নিগ্ধ সন্ধ্যা ব্যয় করুন। তবে আপনার কম্পিউটার বা টিভি থেকে আসা উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন। মূলত, এটি বোঝার জন্য প্রয়োজনীয় যে শয়নকক্ষটি বিশ্রাম এবং সুস্থতার জন্য একটি জায়গা।

ভাল ঘুমের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা: সত্য না মিথ্যা?

বিছানার আগে কীভাবে আপনার ঘুমকে সহজে শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন
বিছানার আগে কীভাবে আপনার ঘুমকে সহজে শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, বিছানার আগে প্রতি রাতে ব্যায়াম করা আপনার ঘুমের জন্য খুব উপকারী হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে না বরং ঘুমকেও উত্সাহ দেয়। তবে, বিছানায় যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত যাতে হৃদপিণ্ডটি তার স্বাভাবিক হার আবার শুরু করতে পারে।

মানসম্পন্ন ঘুম উপভোগ করতে আপনার মাথাটি উত্তর দিয়ে ঘুমান

কীভাবে আপনার ঘুমের মাথাটি উত্তর বিছানার ঘরের বিন্যাসটিকে অনুকূলীকরণ করতে পারে
কীভাবে আপনার ঘুমের মাথাটি উত্তর বিছানার ঘরের বিন্যাসটিকে অনুকূলীকরণ করতে পারে

আপনি সম্ভবত জানেন যে, মানের ঘুম পাওয়ার জন্য বিছানার পছন্দ এবং তার অবস্থানের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি। আপনার মাথা দিয়ে উত্তর ঘুমানো ঘুমের ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়ার আদর্শ সমাধান। বিছানার অবস্থান ছাড়াও, ফেং শুই আমাদের আরও অনেক নীতির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে বাধ্য করে, যা আমাদের মঙ্গলকে গ্যারান্টি দেয়। বেডরুমে একটি জেন বায়ুমণ্ডল এবং একটি সুরেলা সজ্জা তৈরি করতে, আমাদের অবশ্যই রঙের পছন্দের দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা আমাদের অভ্যন্তরকে কোমলতা এবং কোমলতার সাথে আবদ্ধ করবে।

আপনার ঘুমের নিয়মগুলি বেড পজিশনিংকে কীভাবে অনুকূল করতে যায় ফেং শুই অনুসারে
আপনার ঘুমের নিয়মগুলি বেড পজিশনিংকে কীভাবে অনুকূল করতে যায় ফেং শুই অনুসারে

সুরেলা এবং জেন বায়ুমণ্ডলে আপনার মাথাটি উত্তর ছড়া দিয়ে ঘুমাচ্ছেন। সুতরাং, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বস্তু এবং অতিরিক্ত অতিরিক্ত জিনিসপত্র নিষিদ্ধ করার জন্য: বিশৃঙ্খলা এড়াতে এবং স্থান-সাশ্রয়কারী আসবাবের বিকল্প বেছে নিন। আবারও, আমরা এমন সমস্ত অবজেক্ট থেকে মুক্তি পেয়েছি যার বিশ্রামের (কম্পিউটার, ফোন, স্মার্ট গ্যাজেট) কিছুই করার নেই।

আপনার ঘুমকে অনুকূলিত করার জন্য একটি ভাল গদি চয়ন করছেন?

আপনার ঘুমকে কীভাবে অর্গনোমিক গদি বেছে নেবেন
আপনার ঘুমকে কীভাবে অর্গনোমিক গদি বেছে নেবেন

ঘুমের মানের উন্নতি করার জন্য একটি ভাল গদি চয়ন করছেন? আমরা অবশ্যই ভুলে যাই অতীতের মডেলগুলি যা কেবলমাত্র স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। এখন, নির্মাতারা আমাদের আরামদায়ক, আর্গোনমিক এবং নান্দনিক মডেলগুলির পুরো পরিসীমা সরবরাহ করে। ক্ষীর, উল, ফোম বা স্প্রিংসগুলিতে, আমরা পছন্দের জন্য নষ্ট হয়েছি! জেনে রাখা ভাল: মহৎ উপকরণ দিয়ে তৈরি পুরু ভর্তি মানের গ্যারান্টি। আর সিনথেটিক উপকরণ নেই!

প্রস্তাবিত: