সুচিপত্র:
ভিডিও: নাটম্যান ডায়েট: নীতি, মেনু, সুবিধা এবং বিপদ
2024 লেখক: Lynn Laird | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:33
Foie গ্রাস, ইউলে লগ এবং গ্রেভি থালা - একটি ছুটির মরসুম ট্র্যাক থাকার বছরের সবচেয়ে কঠিন সময়, তাই না? সুতরাং, উত্সব মেনুর ঠিক পরে, আমাদের শরীরের ভারসাম্য থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন যাতে তার ভারসাম্য ফিরে পেতে পারে। এবং যেহেতু আপনারা অনেকে পাউন্ড হারাতে চান, তবে সম্ভব হলে খুব বেশি বাধা ছাড়াই, আমাদের সম্পাদকীয় কর্মীরা নাটম্যান ডায়েট সম্পর্কে তাদের জানা সমস্ত কিছু আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাকে ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট ডায়েটও বলা হয়।
4 কিলো 4 দিনের জন্য নাটম্যান ডায়েট ধন্যবাদ
কেন ঠিক ফ্লাইট পরিচারক ডায়েট? ঠিক আছে, কারণ এর খুব সংক্ষিপ্ত বিলম্বটি ফ্লাইটের পরিচারকদের যারা ফ্লাইট চলাকালীন তাদের খাবার থেকে অতিরিক্ত বাড়ানোর জন্য শুকনো জমিতে ফিরতে সুবিধা গ্রহণের সময়কালের সাথে সামঞ্জস্য করে। স্লিমিং ডায়েটের সত্যিকারের তারকা হয়ে উঠুন, এটি একটি চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয় যা 3 থেকে 5 কিলো থেকে যেতে সক্ষম হয় … মাত্র 4 দিনের মধ্যে! খুব কম ক্যালোরি এবং অতএব অনুসরণ করা কঠিন, এই প্রোগ্রামটি অনেক বিতর্কের বিষয়। তাহলে আপনি কীভাবে এ জাতীয় প্রকাশ্য ওজন হ্রাস পেতে চলেছেন? আমরা কী খেতে পারি এবং কোন খাবারগুলি নিষিদ্ধ? দেভিতা.ফার প্লাস এবং মাইনাসের স্টক নেয়! আপনার অনুসরণের জন্য আমরা 4 এবং 8 দিনের একটি মেনুও প্রস্তুত করেছি।
প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য এবং নীতি
একটি ভণ্ডামী এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের উপর ভিত্তি করে, এই স্লিমিং প্রোগ্রামটি হঠাৎ ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এই 4 দিনের মধ্যে, এটি কেবল পাতলা প্রোটিন, শাকসবজি এবং কম চিনিযুক্ত ফল খাওয়ার অনুমতি দেয়। এটি 4 দিনের মধ্যে 4 কেজি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি ভণ্ডামিহীন স্থিতিশীলতার এক সপ্তাহ পরে অনুসরণ করা উচিত। চর্বি এবং শর্করার হ্রাস তাই ডায়েটের দুটি মূল বিষয়।
তথাকথিত "সমস্ত আপনি খেতে পারেন" খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এতে ক্ষুধা বোধ করা এবং খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়ানোর পক্ষে সম্ভব হয়। এমনকি যদি এই ডায়েটের খুব স্বল্প সময়ের কারণে অভাবের ঝুঁকি প্রায় শূন্য হয়, তবে ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলাফল পেতে, চিঠি থেকে প্রোগ্রাম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, কোনও ব্যতিক্রম অনুমোদিত নয়: কোনও লবণ, চিনি এবং কোনও স্ন্যাকিং নয়!
এটা কি সবার জন্য?
পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম চলাকালীন, শরীর চর্বি এবং চিনির মজুদকে আঁকবে। এবং এটিই মূলত ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। এবং যেহেতু প্রশ্নযুক্ত ডায়েট প্রোটিন তাই পেশী নষ্ট হওয়ার কোনও ঝুঁকি নেই। অবশেষে, লবণ গ্রহণ না করার বিষয়টি টিস্যুগুলিতে ড্রেনিং প্রভাবকে উদ্দীপিত করে। সহজ, দ্রুত এবং দক্ষ, এটি ওজনের কিছুটা অতিরিক্ত লোকের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। প্রতিদিনের শক্তি গ্রহণের পরিমাণ 1000 থেকে 1600 কিলোক্যালরি প্রতিদিন বা তার চেয়ে কম হওয়া উচিত।
নাটম্যান ডায়েট 4 দিনের
প্রোগ্রামের প্রথম দিন
- প্রাতঃরাশ: 1 কফি / 1 চা (চিনি ছাড়া), ½ জাম্বুরা
- দুপুর: গ্রিল স্টেক, লেটুস, সালাদ টমেটো, আপেল
- সন্ধ্যা: 2 টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সবুজ মটরশুটি, ½ আঙুরের ফল
প্রোগ্রামের দ্বিতীয় দিন
- প্রাতঃরাশ: 1 কফি / 1 চা (চিনি ছাড়া), ½ জাম্বুরা
- দুপুর: টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রস
- সন্ধ্যা: সৌজন্য / ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি, আপেলসস (চিনি নেই)
প্রোগ্রামের তৃতীয় দিন
- প্রাতঃরাশ: 1 কফি / 1 চা (চিনি ছাড়া), ½ জাম্বুরা
- দুপুর: গ্রিল স্টেক, লেটুস, সেলারি সালাদ, আপেল
- সন্ধ্যা: গ্রিলড মুরগি, স্টিউড টমেটো, ১ টি বড় কাঁচের রস une
কর্মসূচির ৪ র্থ দিন
- প্রাতঃরাশ: 1 কফি / 1 চা (চিনি ছাড়া), ½ জাম্বুরা
- দুপুর: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সবুজ মটরশুটি, 1 গ্লাস টমেটো রস
- সন্ধ্যা: গ্রিলড স্টেক, লেটুস, আনারসের রস 1 গ্লাস (চিনি ছাড়া)
দ্রষ্টব্য: আপনার সালাদ মরসুমে, আপনি সুগন্ধযুক্ত মশলার সাথে 0% তরল ক্রিম মিশ্রিত করতে পারেন। গোলমরিচ সহ বালসামিক ভিনেগার অনুমোদিত।
প্রোগ্রাম চলাকালীন খাবার নিষিদ্ধ
যদি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলগুলি ট্রানজিট উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় হয় তবে প্রোগ্রাম থেকে কার্বোহাইড্রেট (ফ্রাই, মিষ্টি, রুটি), লিপিড এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য নিষিদ্ধ করা উচিত। মাখন, মার্জারিন এবং সমস্ত ধরণের ফ্যাট থেকে প্রস্থান করুন। ভাল চর্বি থাকলেও এই 4 দিনের মধ্যে সমস্ত চর্বি বাদ দেওয়া জরুরী।
আপনি সম্ভবত বুঝতে পেরেছেন, খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসিং শক্তভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। যারা ক্ষুধার্ত, তাদের জন্য নিজেকে একটি আপেল অনুমতি দিন। তবে আর কিছু না! খুব শক্তিশালী দুর্বলতার ক্ষেত্রে ডায়েট দিতে দ্বিধা করবেন না। এবং নাটম্যান প্রোগ্রাম চলাকালীন জল ধরে রাখার ঝুঁকিগুলি খুব বাস্তব, আপনার খাবার নোনতা দেওয়া নিষিদ্ধ। খাবারকে আরও স্বাদযুক্ত করতে ইচ্ছে করার খারাপ অভ্যাসটি ফুলে ও সেলুলাইটের বিকাশের কারণ হতে পারে।
নাটম্যান ডায়েট কি বিপজ্জনক: প্লাস এবং বিয়োগগুলি
দ্রুত ফলাফল ছাড়াও, নাটম্যান ডায়েটে অন্যান্য প্রচুর অনুভূতি রয়েছে। এটি প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে তৃপ্তির গ্যারান্টি দেয় এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে এটি সম্পন্ন হয় যা ক্র্যাকিংয়ের ঝুঁকি এড়ায়। তেমনি, শাকসব্জী এবং ফল পছন্দ করে এমন লোকদের জন্য এটি আদর্শ। এবং প্রদত্ত যে এটি মাত্র 4 দিন স্থায়ী হয়, পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি অস্তিত্বহীন। অসুবিধাগুলি হিসাবে, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য নিষিদ্ধ খাবারগুলির উচ্চ সংখ্যার কারণে খাদ্য বাধ্যবাধকতা এবং পিরিয়ডের ক্ষুধা হতে পারে। সবচেয়ে খারাপ দিকটি হ'ল খাদ্য প্রোগ্রামটি কোনও বিকল্প সমাধানের অনুমতি দেয় না, যা এটি আটকে রাখা কঠিন করে তোলে।
প্রশ্ন হিসাবে "এটি বিপজ্জনক?" “, যারা ইতিমধ্যে এটি চেষ্টা করেছেন তাদের মতে, ফ্লাইট পরিচারক ডায়েট স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়, যদি তা চিঠির অনুসরণ করা হয় এবং চার দিনের বেশি না হয়। ইতিমধ্যে ইঙ্গিত হিসাবে, তার স্বল্প সময়ের জন্য ধন্যবাদ, ঘাটতি ঝুঁকি শূন্য। তবে ফলাফলগুলি সত্য হলেও এটি স্পষ্ট যে ওজন হ্রাস দেখা চর্বি হ্রাস নয়, প্রকৃতপক্ষে জল এবং বর্জ্য হ্রাস।
আরও কি, এত অল্প সময়ের মধ্যে, শরীর যেতে পারে না এবং চর্বিতে আলতো চাপতে পারে। লিপিড সেবন নিষিদ্ধ করা তাই বুদ্ধিমানের কাজ নয়, কারণ ক্লান্তি ছাড়াই ওজন হ্রাসে লিপিডগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এগুলি অপসারণের প্রকোপ বিরক্তিকরতা, উল্লেখযোগ্য দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আবেগ এবং বড় ফাটল সৃষ্টি করে অস্থির খাদ্যা আচরণ জাগ্রত করতে পারে। নাটম্যান ডায়েটটি খুব লোভনীয় বলে মনে হয়, আমরা স্বীকার করি, তবে যদি না ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহের জন্য স্থিতিশীলতার পর্যায়ে যায় না। অন্যথায়, ভণ্ডামিরিওক প্রোগ্রাম শেষ হয়ে গেলে এটি আবার শুরু হতে পারে।
নাটম্যান শাসনব্যবস্থা: বাধ্যতামূলক স্থিতিশীলতা পর্ব
একটি নিয়ম হিসাবে, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট নিয়ম 4 দিন স্থায়ী হয়। তবে এটি 8 দিন পর্যন্ত হতে পারে। তবে এটি অত্যন্ত কঠোর প্রকৃতির কারণে স্থির সময়সীমা অতিক্রম করা ভাল নয়। আরও কি, দৃ 4়ভাবে এই 4 দিনের অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোগ্রামটি শেষ হয়ে গেলে, সাধারণত 7 থেকে 8 দিনের মধ্যে স্থায়ীভাবে ডায়েটের স্থিতিশীলতা পর্ব অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কীভাবে যয়ো প্রভাব এড়ানো যায়?
এই 4 দিনের ডায়েট শেষে, স্থিতিশীলতা পর্বটি প্রয়োজনীয়। স্বল্প-ক্যালোরির 7 দিনের মেনু অনুসরণ করা অতএব প্রয়োজনীয়। তারপরে আপনাকে অবশ্যই 1200, 1500 বা 1800 কিলোক্যালরি ডায়েটের মধ্যে বেছে নিতে হবে। বেশিরভাগ মহিলা 1200 ক্যালোরি ডায়েট এবং তারপরে 1500 ক্যালোরি ডায়েটে যান। পুরুষদের হিসাবে, তারা ক্ষুধা খুব বেশি উপস্থিত থাকলে 1800 ক্যালোরির পরে 1500 ক্যালোরি ডায়েট গ্রহণ করে শুরু করতে পারেন।
এটি কি খেলাধুলার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি খাদ্য?
সাধারণভাবে, সমস্ত ডায়েট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সুসংগত নয়। প্রকৃতপক্ষে, দরিদ্র বা ক্যালরির কোনও অবদান ছাড়াই কোনও ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ নিষিদ্ধ করে। কম ক্যালোরি এবং খুব কঠোর হওয়ায় নাটম্যান প্রোগ্রাম 4 দিনের জন্য খেলা সীমাবদ্ধ করে বা এমনকি নিষিদ্ধ করে। সুসংবাদটি হ'ল ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি শেষ হওয়ার পরে আপনি স্থায়িত্বের সময়কালে জিমে ফিরে আসতে পারেন।
নাটম্যান ডায়েট ফলাফল এবং পর্যালোচনা
বিশেষজ্ঞরা এবং ডায়েটারি উত্সাহীরা এটি নিশ্চিত করে: অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমরা যত বেশি স্লিমিং ডায়েট করি তত বেশি কষ্টসাধ্য কারণ শরীরটি এক ধরণের হতাশা অনুভব করতে শুরু করে যা প্রোগ্রামটি বন্ধ করা থেকে চর্বিগুলির দ্রুত সঞ্চয়ে প্রকাশিত হয়। অন্যদিকে, মাত্র 1 দিনের জন্য ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্টের পছন্দসই ডায়েট অনুসরণ করা শরীরকে ডিটক্সাইফ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশ ভাল সংখ্যক অল্প বয়স্ক মেয়েই এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস দ্বারা আরও বেশি বেশি লোভিত বোধ করে এবং নির্ধারিত 4 দিন অতিক্রম করতে দ্বিধা করবেন না।
আবার, নাটম্যান প্রোগ্রাম বিপজ্জনক নয় যদি 4 দিনের বেশি হয় এবং আরও কিছু করা হয় না। সংক্ষেপে, পুষ্টিবিদরা এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া নিঃসন্দেহে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি নিরাপদ বাজি।
প্রস্তাবিত:
নারকেল জল - শরীরের জন্য উপকারী এবং বিপদ
এর অনেক উপকারের সাথে, নারকেল জল রান্না এবং প্রসাধনীগুলিতে আরও বেশি ব্যবহৃত হচ্ছে, তবে আমরা কীভাবে এটি ব্যবহার করতে জানি?
ক্রোনোনুট্রেশন ডায়েট - পিরাঙ্কিপস, সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি
দিনের সঠিক সময়ে খেয়ে ওজন কমে? হ্যাঁ, ক্রোনোনুটেশন ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি খুব সহজেই নিজের আকারটি ফিরে পেতে পারেন … ফোকাস
কেটজেনিক ডায়েট - পরিচালনার নীতি, অনুমোদিত খাবার এবং টিপস
আজকাল, কেটোজেনিক ডায়েট ফিটনেস চেনাশোনাগুলিতে ওজন হ্রাস এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সাথে সম্পর্কিত। তবে এটি কি আসলে কার্যকর? এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি অনুসরণ করে যে খাবারগুলি খাওয়া যায়? দেবীতা আপনাকে উত্তর দেয়
অ্যারোপোনিক্স সংস্কৃতি - নীতি, সুবিধা এবং ভবিষ্যতের বিকাশ
না, "অ্যারোপোনিক্স" আসাক এসিমভের তাঁর উজ্জ্বল একটি উপন্যাসের জন্য রচিত একটি শব্দ নয়, বা রূপকথার কোনও পাখির ইউনিকর্ন নয়। অ্যারোপোনিক্স হ'ল মাটি কম উদ্ভিদ সংস্কৃতির একটি উদ্ভাবনী কৌশল, যার ভবিষ্যত যথেষ্ট আশাবাদী। সুতরাং, এটি সম্পর্কে জানার জন্য সমস্ত কিছু সন্ধান করুন
সংক্ষিপ্ত জীবনধারা - সংজ্ঞা, সুবিধা এবং নীতি প্রয়োগ করতে Principles
মিনিমালিজম এখন আর একটি ট্রেন্ডি সজ্জা শৈলী নয়, এটি জীবন যাপনের একটি সত্য শিল্প। সুতরাং, অতিবেগ এবং একটি সহজ এবং জেন জীবনের মধ্যে ন্যূনতম জীবনযাত্রার জুম বাড়ান