সুচিপত্র:

7-দিনের বিপাকীয় বুস্ট ডায়েট: আপনার শরীরকে ট্র্যাক এ ফিরে পান
7-দিনের বিপাকীয় বুস্ট ডায়েট: আপনার শরীরকে ট্র্যাক এ ফিরে পান

ভিডিও: 7-দিনের বিপাকীয় বুস্ট ডায়েট: আপনার শরীরকে ট্র্যাক এ ফিরে পান

ভিডিও: 7-দিনের বিপাকীয় বুস্ট ডায়েট: আপনার শরীরকে ট্র্যাক এ ফিরে পান
ভিডিও: ধীর বিপাক? এটি বাড়ানোর এবং ওজন কমানোর 8 প্রমাণিত উপায় | জোয়ানা সোহ 2024, মার্চ
Anonim

আপনি কি আপনার বিপাককে আরও ভারী করে দেবে এমন সমস্ত আমানতগুলির দেহকে ডিটক্সাইফ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? এটি নিখুঁত কারণ আমাদের সম্পাদকীয় কর্মীরা আপনার শরীরকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য, কোনও উদ্বেগ ছাড়াই এবং অসুবিধা ছাড়াই আপনাকে একটি নিখুঁত 7 দিনের ডায়েট দেখাচ্ছে।

বিপাক বাড়াতে 7-দিনের ডায়েট: খাবার সবকিছুর হৃদয়ে থাকে

শরত্কালে বিপাক বাড়াতে 7 দিনের ডায়েট
শরত্কালে বিপাক বাড়াতে 7 দিনের ডায়েট

আজ ডিটক্সের ধারণার উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে তবে এগুলি প্রায়শই তাদের সমর্থন করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এবং আমরা যে প্রভাবগুলি দেখি তা হ'ল সাধারণত ক্ষুধা ও ক্লান্তি। বৈজ্ঞানিক সত্যটি হ'ল আমাদের দেহে প্রাকৃতিক ডিটক্সাইফিকেশন ক্ষমতা রয়েছে যা দুর্দান্ত কাজ করে যখন আমাদের ডায়েটগুলি পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ পুরো খাবারে সমৃদ্ধ থাকে। মূল জিনিস হ'ল আসল খাবার খাওয়া। যদি এক বছরের জন্য পুরো খাবার খাওয়ার চিন্তাটি আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয় তবে আমরা আপনার বিপাকটি শুরু করতে এবং আপনার শরীরকে রিফ্রেশ করার জন্য 7 দিনের ডায়েটের প্রস্তাব দিই।

কিছু মূল ধারণা

আপনার ডায়েটে ফাইবার এবং প্রোটিন যুক্ত করুন
আপনার ডায়েটে ফাইবার এবং প্রোটিন যুক্ত করুন

হাইড্রেটেড থাকুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। জল খাওয়া ফ্লাশ টক্সিন এবং সোডিয়ামকে সাহায্য করে যা দেহে গড়ে তোলে এবং ফুলে যাওয়ার কারণ হয়। অতিরিক্তভাবে, তৃষ্ণার্ত কখনও কখনও ক্ষুধার মতো অনুভব করতে পারে, তাই খাওয়ার আগে এবং পরে জল খেতে ভুলবেন না।

টিপ: ওয়ান স্টারবাকস চিনি-মুক্ত ভেন্টি গ্রিন টি 3 গ্লাস জলের হিসাবে গণনা করে।

২. চিনি এবং অ্যালকোহল নির্মূল: ডিটক্সের এই days দিনের সময়, নিজেকে চিনি এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন। পরিবর্তে, পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করার সাহস করুন। একবার আপনি এই খালি ক্যালোরিগুলি ছেড়ে দিলে, আপনি আপনার অনুভূতি অনুসারে একটি বিশাল পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

৩. প্রোটিন এবং ফাইবার: পরবর্তী সাত দিনের জন্য আপনার মন্ত্রটি (এবং আদর্শভাবে চিরকাল) "প্রোটিন এবং ফাইবার"। প্রতিটি রক্তে প্রোটিন এবং ফাইবার যুক্ত করুন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনার ক্ষুধা বঞ্চিত রাখতে স্ন্যাক করুন। ফাইবার ফল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্য থেকে আসে। অন্যদিকে প্রোটিন পাতলা মাংস, ফলমূল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং বাদামে পাওয়া যায়।

উচ্চ ফাইবার শাকসব্জি উচ্চ জল কন্টেন্ট পালংশক asparagus আর্টিকোক
উচ্চ ফাইবার শাকসব্জি উচ্চ জল কন্টেন্ট পালংশক asparagus আর্টিকোক

৪. সীমাহীন পরিমাণে শাকসবজি। ডিটক্সের 7 দিনের সময়, আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পানিতে শাকসব্জী খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন (পালং, বাটারনুট স্কোয়াশ, অ্যাস্পারাগাস, আর্টিকোকস এবং অন্যদের মধ্যে শসা)। এই সবজিগুলি লিভার, কিডনি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট - আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্স সিস্টেমগুলির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

৫. চর্বি আপনাকে মোটা করে না: দীর্ঘ-ধরে রাখা এই ধারণাটি আমাদের মাথা থেকে সরিয়ে নেওয়া দরকার। পরিমিতরূপে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে: হার্ট এবং স্মৃতি রক্ষা করা, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা ইত্যাদি etc.

S. সোডিয়াম কম: প্রিপেইকেজড খাবার এবং স্যুপ থেকে দূরে থাকুন যা আপনার ডায়েটে সোডিয়াম যুক্ত করে। সোডিয়াম হ্রাস শরীরকে অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি এবং ফোলাভাব কমাতে অনুমতি দেবে।

7 দিনের মেটাবলিক বুস্ট ডায়েটে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে 7 নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, নৈশভোজ এবং স্ন্যাক রেসিপি রয়েছে।

7-দিনের বিপাকীয় বুস্ট ডায়েট: প্রাতঃরাশ

বিপাক বাড়াতে 7 দিনের ফলের প্রাতঃরাশের ডায়েট
বিপাক বাড়াতে 7 দিনের ফলের প্রাতঃরাশের ডায়েট

কুমড়ো পারফাইট / 253 ক্যালোরি

Greek গ্রীক দইয়ের 1 কাপ -

কুমড়ো খাঁটি কাপ

½ কলা

• 1 চামচ। শিট বীজের টেবিল চামচ

• দারুচিনি

ডিমের সাদা ওমেলেট / 229 ক্যালোরি

Whole 1 সম্পূর্ণ ডিম

• • কাপ তরল ডিমের সাদা অংশ

½ ½ কাপ কাটা পেঁয়াজ, টমেটো এবং শাকের মিশ্রণ

1 চামচ মধ্যে রান্না করুন। জলপাই তেল চামচ। গুল্ম এবং মশলা যোগ করুন (পার্সলে, ডিল, সিলান্ট্রো, লাল মরিচ বা পেপারিকা)। ½ জাম্বুরা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিপাক বাড়াতে টোস্ট অ্যাভোকাডো ডিম প্রাতঃরাশের ধারণা
বিপাক বাড়াতে টোস্ট অ্যাভোকাডো ডিম প্রাতঃরাশের ধারণা

ডিম / 250 ক্যালরির সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট

Blue পুরো নীল টোস্টের 1 টুকরো

¼ hed কাটা অ্যাভোকাডো (টোস্ট ছড়িয়ে দিতে)

• 1 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (টোস্টে রাখার জন্য)

সরবরাহ করা লিঙ্কটি অনুসরণ করে আরও অ্যাভোকাডো টোস্ট রেসিপি আবিষ্কার করুন!

ভূমধ্যসাগরীয় প্রাতঃরাশ / 270 ক্যালোরি

Hard 1 শক্ত-সিদ্ধ বা পোচ ডিম • oc

অ্যাভোকাডো

iced ড্রেসড শসা এবং টমেটো সালাদ + পার্সলে

• 1 কাপ লাল বেরি

ক্র্যাকারগুলি পনির এবং টার্কির স্লাইস / 260 ক্যালোরির সাথে শীর্ষে রয়েছে

• 85 গ্রাম কাটা টার্কির স্তন

cheese পনির 2 অংশ ছড়িয়ে পড়ে (লা ভ্যাচ কিউ রিট)

iced ড্রেসড শসা + শাক + 2 পুরো শস্য ক্র্যাকারে নতুন টাটকা

লাল বেরি পোরিজ বিপাককে উত্তেজিত করে
লাল বেরি পোরিজ বিপাককে উত্তেজিত করে

পার্টির পোরিজ

At at ওটমিলের কাপ রান্না করা বাদামের দুধে বা স্কিমড দুধে রান্না করা

red red লাল বেরি কাপ

• 4 বাদাম

• দারুচিনি

* বাদাম দুধের সাথে 300 ক্যালোরি; স্কিমযুক্ত দুধের সাথে 350 ক্যালরি

2 উপাদান প্যানকেকস / 300 ক্যালোরি

Egg 1 ডিম

• 1 কলা, হালকা তেল প্যানে গুঁড়ো এবং রান্না করা

আপনার প্রিয় মশলা যোগ করুন এবং শীর্ষ কাপে গ্রিক দই, দারচিনি এবং 2 চামচ দিয়ে। কাটা বাদাম টেবিল চামচ।

আপনার বিপাকটি পুনরায় সক্রিয় করতে 7 প্রাতঃরাশের রেসিপি

সবুজ ভেলআউটé মিষ্টি আলু টার্কির স্তন স্যান্ডউইচ
সবুজ ভেলআউটé মিষ্টি আলু টার্কির স্তন স্যান্ডউইচ

সবুজ বেগুন + আধা মিষ্টি আলু এবং টার্কির স্তনের স্যান্ডউইচ / 365 ক্যালোরি

স্যান্ডউইচের জন্য: পুরো গমের রুটির 1 টুকরো + টার্কির স্তনের 85 গ্রাম + ½ মিষ্টি আলু (7 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভের উত্তাপ)

স্যুপের জন্য:

Ach पालकের 2 কাপ • 1 অ্যাভোকাডো

English English ইংলিশ শসা কাপ onion

1 সবুজ পেঁয়াজ

m কাঁচা লাল মরিচ 1 কাপ

vegetable উদ্ভিজ্জ ঝোল কাপ

1 রসুনের 1 লবঙ্গ

• 1 চামচ। সয়া সস

• 1 চামচ। লেবুর রস ch

মরিচ গুঁড়ো 1 চিমটি

• তাজা গোলমরিচ

ব্লেন্ডার বাটিতে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।

বাটারনেট স্কোয়াশ স্যুপ + টার্কির স্তন এবং অ্যাস্পারাগাস / 400 ক্যালোরি

G 140 গ্রাম ভুনা টার্কির স্তন, ত্বকহীন

• ½ কাপ ভুনা শাপাগুলি

পালং শাক এবং আর্টিকোক পাস্তা
পালং শাক এবং আর্টিকোক পাস্তা

পালং শাক এবং আর্টিকোক পাস্তা + শাকসবজি / 388 ক্যালোরি, 6 পরিবেশন

1. একটি সসপ্যানে 450 গ্রাম গোটা গমের পাস্তা সিদ্ধ করুন।

2. একটি কাসেরোল থালা মধ্যে, গরম 2 চামচ। টেবিল চামচ জলপাই তেল, 1 টি বড় কাটা ছোলা, 4 টি কাটা রসুন লবঙ্গ এবং 1 ব্যাগ (280 গ্রাম) হিমায়িত আর্টিকোক হৃদয়, অর্ধেক কাটা এবং কাটা। 1 কাপ তাজা শাক এবং এক কাপ শুকনো সাদা ওয়াইন যুক্ত করুন।

3. মিশ্রিত পাস্তা উপর মিশ্রণ ourালা এবং অবিলম্বে পরিবেশন।

অ্যাভোকাডো এবং শসা সালাদ / 400 ক্যালোরি সমুদ্রযুক্ত চিকেন

2 চামচ 1 মুরগির স্তন (ত্বকবিহীন) মরসুম এবং গ্রিল। জলপাই তেল চামচ। ½ ডাইসড অ্যাভোকাডো, ½ ডাইসড শসা, টাটকা সিলান্ট্রো এবং চুনের রস দিয়ে পরিবেশন করুন।

স্কোয়াশ স্প্যাগেটি মুরগির মাশরুমের পালং
স্কোয়াশ স্প্যাগেটি মুরগির মাশরুমের পালং

মুরগী, মাশরুম এবং পালং / 296 ক্যালোরি সহ স্প্যাগেটি স্কোয়াশ

The স্কোয়াশটি অর্ধেক দৈর্ঘ্যের দিকে কাটা, বীজগুলি সরান এবং মাংসটি সসপ্যানে রাখুন। 4 মিনিটের জন্য বা দরপত্র না হওয়া পর্যন্ত 200 ডিগ্রি সেলসিয়াস বেক করুন।

The কাঁটাচামচ দিয়ে স্কোয়াশ স্ক্র্যাপ করুন এবং এটি একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন।

Sk একটি স্কিললে চিকেনের স্তন এবং কিউবড মাশরুমগুলি মুরগির সোনার বাদামি হওয়া এবং মাশরুমগুলি কোমল হওয়া পর্যন্ত সরিয়ে দিন।

The একটি স্টিমারে পালঙ্কটি মুছুন, তারপরে এটি মুরগি এবং মাশরুমগুলির সাথে প্যানে কয়েক মিনিটের জন্য রাখুন।

It এর উপরে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ourালুন এবং পরিবেশন করুন।

আর্টিকোকস এবং পালংশাক দিয়ে মুরগির স্তন স্টাফ
আর্টিকোকস এবং পালংশাক দিয়ে মুরগির স্তন স্টাফ

আর্টিকোকস এবং বাদাম + মিষ্টি আলুর ফ্রাই / 296 ক্যালোরি দিয়ে ভরা মুরগির স্তনগুলি

একটি ছোট পাত্রে আর্টিকোকস, পালং শাক, বাদাম, পারমেশান, কমলা জেস্ট এবং ¼ চামচ একত্রিত করুন। লবণ + মরিচ একই পরিমাণ।

প্রতিটি মুরগির স্তনের ঘন অংশে 3 ইঞ্চি চেরা কাটা। আর্টিকোক মিশ্রণের এক চতুর্থাংশ দিয়ে প্রতিটি স্তনকে স্টাফ করুন। মুরগি ½ চামচ দিয়ে সিজন করুন। লবণ এবং মরিচ এর।

মাঝারি উচ্চ আঁচে একটি বড় স্কিললে কিছু জলপাই তেল গরম করুন। স্টাফড মুরগির স্তনগুলি সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত এবং পাশের প্রতি 5 থেকে 7 মিনিটের মধ্যে রান্না করুন।

ফ্রাইয়ের জন্য: ১ টি বড় মিষ্টি আলু ছোট ছোট কাঠিতে কেটে নিন। রান্না তেল দিয়ে এগুলি স্প্রে করুন এবং ছয় চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। শুকনো তুলসী, চামচ। শুকনো ওরেগানো, মরিচ এবং স্বাদ নুন।

10 মিনিটে মেক্সিকান টুনা সালাদ প্রস্তুত
10 মিনিটে মেক্সিকান টুনা সালাদ প্রস্তুত

মেক্সিকান টুনা সালাদ যা কেবল 10 মিনিট / 309 ক্যালোরি নেয়

একটি পাত্রে, 1 টি টুনা (170 গ্রাম), 1 কাটা সবুজ মরিচ, 2 টুকরো টুকরো টুকরো, সালসার কাপ, মরিচ দিয়ে স্টাফ 6 জলপাই, 2 চামচ একত্রিত করুন। হালকা মেয়নেজ, 1 চামচ। চুনের রস এবং চামচ। জিরা

একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে মরিচ সঙ্গে মরসুম সবকিছু মিশ্রিত করুন।

রাতের খাবারগুলি গ্যারান্টিযুক্ত বিপাক বৃদ্ধির জন্য পছন্দ করে

বেকড সালমন ছোট ছোট ব্রিজযুক্ত আর্টিকোকস
বেকড সালমন ছোট ছোট ব্রিজযুক্ত আর্টিকোকস

বেকড সালমন এবং ব্রাইজড আর্টিকোকস / 433 ক্যালোরি

প্রায় 20 মিনিটের জন্য 190 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পার্সলে দিয়ে সজ্জিত একটি 120 গ্রাম সালমন স্টেক রান্না করুন। ব্রাইজড আর্টিকোকসের সাথে পরিবেশন করুন।

সমুদ্রযুক্ত টুনা স্টেক, শাকসব্জী / 373 ক্যালোরি দিয়ে সজ্জিত

2 টেবিল চামচ মধ্যে গ্রিল 1 120 গ্রাম টুনা স্টেক। জলপাই তেল চামচ। বেকড বা ভাজাভুজি উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ 1 পরিবেশন সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বাষ্প সমুদ্রের বাস পার্সলে ফেনেল ক্যাপার্স
বাষ্প সমুদ্রের বাস পার্সলে ফেনেল ক্যাপার্স

মৌরি, পার্সলে এবং ক্যাপস / 350 ক্যালরিযুক্ত স্টিমযুক্ত সমুদ্র খাদ

স্টিমারে (আদর্শভাবে বাঁশ), সমুদ্রের বাস, মৌরি, পার্সলে এবং ক্যাপারগুলি একসাথে রান্না করুন।

ওরেগানো এবং লেবু শুয়োরের মাংস ব্রোকেটস / 316 ক্যালোরি

মেরিনেড প্রস্তুত করতে, একটি পাত্রে, কাপ কাপ লেবুর রস, 1 চামচ একত্রিত করুন। টেবিল চামচ তেল, 2 চামচ। শুকনো ওরেগানো, 1 চামচ। রোজমেরি স্প্রিংস, 1 টুকরো টুকরো টুকরো রসুন লবঙ্গ, চামচ। সতেজ গোলমরিচ

মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি সরান। পরেরটি ছোট কিউবগুলিতে কাটুন। তাদের মেরিনেড দিয়ে বাটিতে স্থানান্তর করুন এবং 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে মেরিনেট করুন। আপনি চাইলে এতে শাকসবজিও যুক্ত করতে পারেন। মাশরুম এবং জুচিনি স্বাদগুলি আশ্চর্যজনকভাবে শোষণ করে।

এর মধ্যে কাঠের কাঁচা জলে ভিজিয়ে রাখুন। সবজি ধুয়ে কেটে নিন। স্কিউয়ারগুলিকে থ্রেড করুন, শুকরের মাংসের ঘনক্ষেত্র এবং শাকসবজির টুকরো টুকরো টুকরো করে। স্কিউওয়ারগুলির দৈর্ঘ্য এবং শূকরের মাংসের ঘনক্ষেত্রের আকারের উপর নির্ভর করে আপনার কাছে জনপ্রতি 1 টি বড় বা 2 টি ছোট স্কুওয়ার থাকবে। ধোঁয়াবিহীন বারবিকিউতে স্কিউয়ার রাখুন এবং 8 থেকে 10 মিনিট ধরে রান্না করুন।

কাঁচা মরিচ কালো মটরশুটি টক ক্রিম বসন্ত পেঁয়াজ
কাঁচা মরিচ কালো মটরশুটি টক ক্রিম বসন্ত পেঁয়াজ

গরুর মাংস, কর্ন এবং কালো মটরশুটি / 300 ক্যালোরির সাথে মরিচ

একটি বড় ক্যাসেরোল থালায় 450 গ্রাম গ্রাউন্ড গরুর মাংস এবং 2 চামচ একত্রিত করুন। লঙ্কাগুঁড়া. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বা গরুর গোশতটি সোনার হওয়া পর্যন্ত 6 মিনিট রান্না করুন, মাংস চূর্ণবিচূর্ণ করতে নাড়তে। ক্যাসেরোল থালায়, হিমশীতল কর্ন এবং কালো মটরশুটির 1 টি সোচেট (400 গ্রাম), 1 ক্যান (400 মিলি) ফ্যাটবিহীন গরুর মাংসের ঝোল এবং 1 টি (450 মিলি) টমেটো সস যোগ করুন। পানি ফোটাও. Coverেকে রাখুন, তাপ কমিয়ে 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। মাঝেমধ্যে নাড়াচাড়া করে আরও 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। কাঁচা মরিচ lsেলে দিন। কাঙ্ক্ষিত প্রতিটি কাঁচা ক্রিম এবং কাটা পেঁয়াজ দিয়ে পরিবেশন করুন arn

ভূমধ্যসাগর গ্রিলড ভেড়া এবং শাকসব্জি + শাকসবজি / 300 ক্যালোরি

T 4 চামচ। লেবুর রস

• ১/৩ কাপ জলপাই তেল

• ১ রসুন লবঙ্গ, টুকরো টুকরো করে

১ টেবিল চামচ। টেবিল চামচ তাজা বা শুকনো পুদিনা

• 680 গ্রাম মেষশাবক স্টেক কিউবগুলিতে কাটা

• 8 টি ছোট মাশরুম

• 8 আঙ্গুরের টমেটো

• 1 মাঝারি সবুজ মরিচ স্ট্রিপগুলিতে কাটা

• 2 ছোট ছোট টুকরা টুকরো টুকরো করে কাটা

1. পুনরায় বিক্রয়যোগ্য ব্যাগে (লেবুর রস, জলপাই তেল, রসুন, পুদিনা, লবণ এবং মরিচ) pouredেলে মেরিনেডে মেষশাবকের রাতারাতি মেরিনেট করুন।

২. মেরিনেটেড মেষশাবক কিউব এবং শাকসব্জীগুলি একসাথে রেখে স্কিউয়ার তৈরি করুন।

৩. স্কিওয়ারগুলি গ্রিল করুন, প্রতি 15-20 মিনিটে এগুলি ঘুরিয়ে দিন।

4. বালাসামিক ভিনেগার দিয়ে বয়ে যাওয়া সবুজ শাকসব্জির একটি বিছানাতে পরিবেশন করুন।

মশলাদার কালো শিম এবং অ্যাভোকাডো বুরিটোস
মশলাদার কালো শিম এবং অ্যাভোকাডো বুরিটোস

মশলাদার কালো শিম বারিটো / 365 ক্যালোরি

¼ কাপ কালো মটরশুটি, ¼ কাটা অ্যাভোকাডো, 1 মুষ্টিমে শিশুর পালং শাক, 1/8 চামচ দিয়ে একটি পালং টর্টিল্লা সাজিয়ে নিন। রসুন গুঁড়া এবং 1 চামচ। আপনার প্রিয় গরম সস

নাস্তা

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বিপাকটি 7 দিনের ডায়েট গ্রীক দই ডালিমের বীজ বৃদ্ধি করে
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বিপাকটি 7 দিনের ডায়েট গ্রীক দই ডালিমের বীজ বৃদ্ধি করে

170 গ্রাম গ্রীক দই + 4 চামচ। জিনেড বীজ

140 ক্যালোরি

10 কাঁচা বাদাম + 2 শুকনো ডুমুর (বা শুকনো এপ্রিকট)

120 ক্যালোরি

1 ক্লিমেন্টাইন + 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম

110 ক্যালোরি

1 গোটা শস্য ক্র্যাকার এবং কয়েক টুকরা আপেলের উপর পনির 1 স্প্রেড (লা ভ্যাচ কিউ রিট) সরবরাহ করা

100 ক্যালোরি

স্যালারি লাঠি চিনাবাদাম মাখন কিসমিস
স্যালারি লাঠি চিনাবাদাম মাখন কিসমিস

সাজানো সেলারি ডালপালা + 1 চামচ। চিনাবাদাম মাখন + 10 কিসমিস

130 ক্যালোরি

কাপ কাটা কাটা গাজর এবং শসা + কাপ কাপ হুমাস

180 ক্যালোরি

স্মুদি

Cup 1 কাপ তাজা पालक

• ½ কাপ ক্যাল

• 1 চামচ। চিয়া বীজ

• 1 চামচ। টেবিল চামচ শণবীজ

• ana কলা (বা প্রসিমন)

½ কাপ ফ্যাটবিহীন গ্রীক দই

• জল

প্রস্তাবিত: