সুচিপত্র:

শৈল্পিকতা ছাড়াই আপনার বুক গড়ে তোলার শীর্ষে অনুশীলনগুলি
শৈল্পিকতা ছাড়াই আপনার বুক গড়ে তোলার শীর্ষে অনুশীলনগুলি

ভিডিও: শৈল্পিকতা ছাড়াই আপনার বুক গড়ে তোলার শীর্ষে অনুশীলনগুলি

ভিডিও: শৈল্পিকতা ছাড়াই আপনার বুক গড়ে তোলার শীর্ষে অনুশীলনগুলি
ভিডিও: সেরা হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট (কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই) 2024, মার্চ
Anonim

আসুন সত্য কথা বলুন, সুন্দর নেকলাইনটি প্রলোভনের আসল সম্পদ যা প্রত্যেকে স্বপ্ন দেখে! তবে এটি প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ হয়: ওজন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, বুকের দুধ খাওয়ানো ইত্যাদি এটিকে স্বরযুক্ত করে তুলতে এবং এটি উত্সাহিত করার জন্য, বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মধ্যে প্যাডেড ব্রা এবং প্রসাধনী শল্য চিকিত্সা মহিলাদের দ্বারা সবচেয়ে সাধারণ এবং পছন্দসই preferred যাইহোক, আজ, আমরা আমাদের pecs ভাস্কর্য এবং স্বপ্নাল স্তন করতে আরও প্রাকৃতিক কিছু চয়ন: খেলাধুলা! আপনার বুককে শক্তিশালী করতে এবং এটি আরও বড় করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির একটি দ্রুত ওভারভিউ এখানে দেওয়া হল!

অঙ্গরাগ শল্য চিকিত্সা না করে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার বুক বাড়ানোর জন্য সহজ অনুশীলন

ওজন হ্রাসের পরে মহিলাদের পেশী তৈরি করতে এবং তাদের স্তনকে আরও বাড়ানোর জন্য শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনগুলি
ওজন হ্রাসের পরে মহিলাদের পেশী তৈরি করতে এবং তাদের স্তনকে আরও বাড়ানোর জন্য শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনগুলি

পিঠে ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে যোগব্যায়ামগুলির সাথে আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার পরে, আপনার শরীরের অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ: বুকের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে। প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, পরবর্তীটি ওজন বৃদ্ধি / হ্রাস, গর্ভাবস্থায় হরমোনগুলি, সন্তানের জন্মের পরে বুকের দুধ খাওয়ানো ইত্যাদি দ্বারা স্ট্রেইন থাকে is চূড়ান্ত ফলাফল? একটি ঝাঁকুনির বুক এবং ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা ত্বক। সুতরাং, আপনার কসমেটিক সার্জনের কাছে না গিয়ে আপনি কীভাবে এটি ঠিক করবেন? একটি যোগা মাদুর, হালকা ডাম্বেলস, একটি জিম বল, একটি উপযুক্ত এবং আরামদায়ক ব্রা এবং দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য সপ্তাহে তিনবার ব্যবহারিক অনুশীলনের জন্য সন্ধান করা যাক। তবে লাফিয়ে উঠার ঠিক আগে, নিজের বুক তৈরির কারণটি কেন জেনে নিন!

কেন আপনার বুক তৈরির প্রয়োজন?

আপনার বুককে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ ব্যায়ামগুলি
আপনার বুককে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ ব্যায়ামগুলি

স্তনগুলি চর্বিযুক্ত হয়ে থাকলেও এটি আপনাকে এখন থেকে সমস্ত সময় টোন করা থেকে ছাড় দেয় না। গভীরভাবে নিচে থাকার কারণে, সত্যিই কেউ স্তনের স্যাগিংয়ের অনুরাগী নয়। সুতরাং, হতাশ মহিলাদের মধ্যে ঝুঁকির মধ্যে যারা সামান্যতম প্রচেষ্টা ছাড়াই স্বপ্নাল প্রাকৃতিক আবদ্ধ থাকতে চান, এটি প্রকৃতপক্ষে খেলাধুলা যা এটি দৃ firm় এবং স্বনকে সম্ভব করে তোলে। যদি আপনি শঙ্কিত থাকেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্তনগুলিকে আরও বেশি পুংলিঙ্গ বা আরও ছোট দেখায়, আবার চিন্তা করুন! আমাদের অভিযোজিত অনুশীলনের সাথে, সুতরাং তাদের স্ত্রীত্ব নষ্ট করার কোনও ঝুঁকি নেই। এগুলি পেক্টোরালগুলি মৃদুভাবে কাজ করে এবং এটি সুরেলা সিলুয়েটের গ্যারান্টি।

মহিলাদের বুকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ অনুশীলন
মহিলাদের বুকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ অনুশীলন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং স্তন সমর্থন একসাথে যেতে হবে তা লক্ষ করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনাকে আপনার মেনু থেকে সমস্ত চর্বি এবং সুগার নিষিদ্ধ করার দরকার নেই। অন্যথায়, আপনি বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং আপনার স্তনগুলি গলে যাওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ করেন। আধুনিককে শক্তিশালী করার জন্য, মিষ্টি হ্রাস এবং ভাল চর্বি জোর দিয়ে এটি ভারসাম্য খাওয়া যথেষ্ট। উদ্ভিজ্জ তেল, তেলবীজ, বাড়িতে তৈরি সবজি বাটার, শুকনো ফল এবং মাছ পছন্দ করা উচিত।

কীভাবে সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার টলমলে বুকে পেশী করবেন: কমান্ডো বোর্ড

সহজ অনুশীলন মহিলারা সরঞ্জাম কমান্ডো বোর্ড ছাড়াই তার বুক তৈরি করে
সহজ অনুশীলন মহিলারা সরঞ্জাম কমান্ডো বোর্ড ছাড়াই তার বুক তৈরি করে

প্রথম নজরে, বুকের প্যাডিং কারও কারও কাছে কিছুটা স্বল্প মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি ঘরে বসে চেষ্টা করা সহজ যে কয়েকটি উদ্দীপনা পরিবর্তন করে। তদ্ব্যতীত, এটি শরীরে যে গুণগুলি সরবরাহ করে তা অসংখ্য এবং স্তন টোনিং সেগুলির মধ্যে একটি। আসলে, কন্ডিশনারটি কেবল পিসকেই নয়, পাশাপাশি অস্ত্র এবং অ্যাবসকেও টোন করে। উপরন্তু, এই অনুশীলনের পারফরম্যান্সের জন্য কোনও উপাদান প্রয়োজনীয় নয়। সুতরাং, যে মহিলারা অল্প সময়ে তাদের স্তন দৃ firm় করতে চান তাদের পক্ষে কমান্ডো বোর্ডের মতো কিছুই নেই! এটি অর্জনের জন্য, কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর নির্ভর করে একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন, হাতের উপর দিয়ে একের পর এক এবং তারপর আবার কনুইতে pass ডান টেম্পোতে থাকার চেষ্টা করুন যা হাত-কনুই-কনুই hand 15-20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট করুন।

বিকল্প পাম্প বা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে

ওজন কমানোর পরে কীভাবে আপনার বুক বানাবেন? সহজ এবং কার্যকরী, পুশ-আপগুলি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই স্তনগুলি সুর ও উত্তোলনের আরেকটি অনুশীলন। সাধারণত মাটিতে সঞ্চালিত হয়, তারা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধেও অনুশীলন করা যেতে পারে। সুতরাং একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান, আপনার বাহুগুলি এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার মুঠো দিয়ে পৃষ্ঠটি বন্ধ করা শুরু করুন। ছোট বিরতি নিতে ভুলবেন না। এছাড়াও, আপনার শরীর সোজা রাখতে ভুলবেন না। আপনি পিছনে চাপ দিচ্ছেন এটি আপনার বুক নয়, তবে আপনার ওজন। আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য উপরের ভিডিওটি দেখুন out আপনি যদি বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ চয়ন করেন তবে আপনি সিঁড়ির ধাপগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার পেসগুলি শক্তিশালী করতে ওজন হ্রাস অনুশীলনের পরে কীভাবে আপনার বুককে শক্তিশালী করবেন
আপনার পেসগুলি শক্তিশালী করতে ওজন হ্রাস অনুশীলনের পরে কীভাবে আপনার বুককে শক্তিশালী করবেন

যদিও তারা পেশী গঠনের জন্য খুব কার্যকর, হাঁটু বা পায়ে সঞ্চালিত বিকল্প ধাক্কা কারও কারও পক্ষে তুলনামূলকভাবে কঠিন হতে পারে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে না হয় তবে একটি মূল অবস্থান, হাত সমান্তরাল, মেরুদণ্ড প্রান্তিককরণ এবং পা একসাথে প্রবেশ করুন। কিছুটা ধাক্কা-আপ করুন, আলতো করে আপনার কনুই দু'পক্ষের দিকে তুলুন। একটি ছোট ভঙ্গি চিহ্নিত করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার 12 টি পুশ-আপের তিনটি সেট করুন এবং আপনার বুক আরও দৃmer় হয়! অনুশীলনটিকে আরও জটিল করার জন্য আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার বুককে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম - প্রজাপতি



বুকের সাথে কাজ করার পাশাপাশি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি উরগুলিকেও শক্তিশালী করে। সফল হতে, একটি জিম বল এবং কিছু ডাম্বেল পান। আপনার ঘাড়ে নীচে বল এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার নিতম্বগুলি এমনভাবে তুলুন যাতে সেগুলি আপনার পেট এবং ধড়ের সাথে সমান হয়। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকুন। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ডাম্বেলগুলি বুকের উচ্চতায় নীচে রেখে হাতের তালু দিয়ে সামনের দিকে মুখ করুন। পিসগুলি চুক্তি করুন এবং ডাম্বেলগুলি উপরের দিকে তুলতে শুরু করুন। তাদের আবার প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কৃতিত্বের বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, আপনি উপরের ভিডিওটিতে exercise নম্বর অনুশীলন পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

প্রার্থনা পেশী তৈরি করতে এবং আপনার বুক বাড়ানোর জন্য পোজ দেয়

মহিলা ফলস ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য তার বক্ষ অনুশীলন প্রার্থনা পোজ
মহিলা ফলস ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য তার বক্ষ অনুশীলন প্রার্থনা পোজ

পাই হিসাবে একটি সহজ অনুশীলন, প্রার্থনা পোজ pecs শক্তিশালী এবং আপনি দৃশ্যমান আরও টোন বুক প্রদর্শন করতে সাহায্য করে। আপনি বসে বা স্থির এবং যে কোনও জায়গায়, বাড়িতে বা দুপুরের খাবারের বিরতিতে এটি করতে পারেন। সুতরাং আপনার পামগুলি একসাথে আপনার সামনে আনুন এবং আপনার সামনের হাতগুলি একসাথে আঠালো করুন। 20 টি চলাচলের 4 সেট করে উপরে এবং নীচে যান। কিছুক্ষন পরে আপনার forearms এবং বুক উত্তপ্ত হতে শুরু করবে… যার অর্থ অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে।

আপনার বুক তৈরির জন্য অনুশীলনগুলি: আর্ম সার্কেল

মহিলা তার বক্ষকে বাহুর চেনাশোনাগুলি বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করে
মহিলা তার বক্ষকে বাহুর চেনাশোনাগুলি বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করে

কাঁধের স্তরে আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং 1 মিনিটের জন্য পিছনে ছোট, ধীর বৃত্ত তৈরি করা শুরু করুন। দিক পরিবর্তন করুন এবং কয়েকটি চেনাশোনা এগিয়ে করুন। তারপরে আপনার হাতগুলি উপরে এবং নীচে (পাখির মতো) 1 মিনিটের জন্য অল্প গতিতে সজ্জিত করুন। বিশ্রাম এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। এটিকে আরও জটিল করার জন্য, কেউ কেউ ডাম্বেল ব্যবহার করেন: প্রতিটি হাতে 1 কেজি ঠিকঠাক কাজ করবে।

আর্ম প্রেস

প্রাকৃতিকভাবে স্তন বড় করতে আর্ম প্রেস
প্রাকৃতিকভাবে স্তন বড় করতে আর্ম প্রেস

পছন্দের উপর নির্ভর করে দাঁড়িয়ে থাকা বা চেয়ারে বসুন। আপনার বুকের সামনে হাতগুলি প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি একসাথে করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার পিছনের দিকে না আসা পর্যন্ত তাদের খুলুন এবং তাদের আবার একত্রিত করবেন। ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আরও কঠিন এবং কার্যকর করার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করুন।

আপনার বুককে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি: চেয়ারে পড়ে যায়

চর্বি এবং পেশী তার কুঁচকে বুক একটি চেয়ার উপর dips
চর্বি এবং পেশী তার কুঁচকে বুক একটি চেয়ার উপর dips

আপনি যেমন জানেন, বাড়িতে খেলাধুলা করতে, পেশাদার ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার দরকার নেই। আমাদের সর্বশেষ বুকের অনুশীলনে সাফল্য পেতে আপনার কেবলমাত্র একটি বেসিক চেয়ার, বেঞ্চ বা টেবিলের দরকার। আদর্শ হ'ল চেয়ারের জন্য নির্বাচন করা। সুতরাং, এটিতে বসুন, আপনার হাতটি লেজগুলিতে রাখুন এবং আপনার বাটটি বাতাসে না আসা পর্যন্ত এগিয়ে রাখুন। আপনার কনুই 90 ডিগ্রি বাঁক। আপনার পাছা যতটা সম্ভব কম করুন। আপনার হাত সরানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার গ্লুটগুলি কেবল আপনার বাহু ব্যবহার করে প্রারম্ভিক অবস্থানে আনুন। অনুশীলন কার্যকর হওয়ার জন্য কয়েকবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

বুকে আকৃতি ও সুর দেওয়ার জন্য আরও কয়েকটি টিপস

আপনার স্তনগুলিকে স্বভাবগতভাবে সুর ও সুর দেওয়ার জন্য সৌন্দর্য পরামর্শ
আপনার স্তনগুলিকে স্বভাবগতভাবে সুর ও সুর দেওয়ার জন্য সৌন্দর্য পরামর্শ

খেলাধুলার পাশাপাশি আপনার কসমেটিক সার্জনকে না দেখে আপনার স্তনকে আকার দেওয়ার ও সুর দেওয়ার জন্য আরও অনেক টিপস রয়েছে। এখানে সর্বাধিক সাধারণ:

  • নিয়মিত ইরিডসেন্ট এসেনশিয়াল অয়েল বা একটি উপযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করে তার বুকে ম্যাসেজ করুন
  • ভাল খাবারের উপর মনোযোগ দিন (ফলমূল)
  • একটি ব্রিউয়ারের খামির নিরাময় (ফার্মাসিতে ক্যাপসুল আকারে উপলব্ধ) করুন
  • আপনার স্তনগুলিকে ঠান্ডা জলের স্রোতে ধুয়ে বরফ করুন
  • সূর্য থেকে আপনার নেকলাইন রক্ষা করুন

প্রস্তাবিত: