সুচিপত্র:
ভিডিও: 3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েট: কার্যকারিতা এবং অসুবিধা
2024 লেখক: Lynn Laird | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:33
যদি আমরা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ইউরিস্টিক মানচিত্র তৈরি করি, আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চিহ্নিত করব। আমরা ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহের জন্য খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং দিনের সেরা সময়ও যুক্ত করব । আসুন আমরা কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করি যা ফলক পরিষ্কার এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক প্রচার করে। এবং পরিশেষে, অবশ্যই, ডায়েটগুলি এড়ানো যা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিকে বন্যা করে। আমাদের থিসিসকে সমর্থন করার জন্য, আমরা তার কার্যকারিতা এবং অসুবিধাগুলি সহ আন্তরিকভাবে, অলঙ্কৃত, 3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েটটি আপনাদের সামনে উপস্থাপন করি।
3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েট: এটি কি?
মতামত পৃথক হলেও এটি বিদ্যমান এবং এর অনুসারী রয়েছে। যদিও তিনি তালিকার নীচে রয়েছেন (5 এর মধ্যে 0.25) তবে তিনি কৃতিত্বের অধিকারী কারণ 3-দিনের হার্ট ডায়েট আপনার বছরের পর বছর ধরে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির প্রোফাইল উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
যেহেতু অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব শিশুদের, যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অসুস্থ করে তোলে, তাই পর্যাপ্ত ওজন বজায় রাখা হৃদয়ের সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। এই খাওয়ার ধরণটি একটি সহজ খাবার পরিকল্পনা সরবরাহ করে এবং আপনাকে মাত্র 3 দিনের মধ্যে 4.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করার দাবি করে। তবে এটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, অকার্যকর এবং বিপজ্জনক বলে তীব্র সমালোচনা করা হয়েছে। তাছাড়া এটি বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নয়। ওজন হ্রাস হওয়ার ফলে, একবারে আপনি স্বাভাবিক ডায়েট শুরু করার পরে পাউন্ড ফিরে পাওয়া সম্ভবত। এই কারণেই শব্দগুলি ব্যাখ্যা করা অপরিহার্য।
বার্মিংহাম ডায়েট নামে পরিচিত, এটি আলাবামা-বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ে গড়ে উঠেছে বলে মনে করা হয়, যদিও এর সমর্থনের কোনও প্রমাণ নেই। কেউ কেউ বলছেন যে এটি হৃদরোগে আক্রান্ত লোকদের অস্ত্রোপচারের আগে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।
হার্ট ডায়েট খাওয়ার জন্য "হার্ট ডায়েট" একটি আনুষ্ঠানিক শব্দ। এটি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলি খাওয়ার পরিকল্পনা - ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মুরগি এবং মাছ। এবং এর অর্থ স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং চিনি এড়ানো।
কেন এবং কীভাবে হার্ট ফেইলিওর ডায়েট অনুসরণ করবেন
সাধারণভাবে, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা হৃদরোগের কোনও ইতিহাসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর হার্ট বা হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে। এই গোষ্ঠীতে এমন একটি ব্যক্তি খুঁজে পেতে পারেন যাদের হার্টের সমস্যায় ভোগেন আত্মীয় রয়েছে। তবে আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের অবস্থা নাও থাকে তবে স্বল্প লবণের ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ভবিষ্যতে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আসলে আমাদের সবার খাওয়া উচিত। জাঙ্ক ফুড সীমাবদ্ধ করে এবং আরও পুষ্টিকর খাবার যুক্ত করে আপনি নিজের শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য যা প্রয়োজন তা দিয়ে জ্বালানী যোগাবেন।
একাডেমিক বিশেষজ্ঞদের মতে, 3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েট মেনু অনুসরণ করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরল এবং রক্তে সুগারকে সহায়তা করতে পারে। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচনের মাধ্যমে এটি আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাই হোক না কেন, ফলাফল ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে, কারণ তারা ডায়েটিংয়ের আগে আপনি কী খেয়েছিলেন, আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি (অনুশীলন এবং ধূমপান) এবং আপনি কতটা খেয়েছিলেন তা সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে other অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি।
হার্ট স্বাস্থ্যকর খাবার
একটি ছোট হার্ট ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনার বিপাক বাড়াতে ফলের এবং শাকসব্জী সহ প্রচুর হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ফল এবং শাকসবজি
সন্দেহ নেই, ফলমূল ও শাকসব্জী স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকার শীর্ষে রয়েছে, কারণ আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী এবং সরবরাহকারী হিসাবে। একই সময়ে, তারা প্রদাহ হ্রাসকারী। আপনি যত বেশি ফল এবং শাকসব্জী খান, আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং কোনও অঙ্গে জ্বালাপোড়া এবং জ্বালা হয়। খাবার সময়, আপনার প্লেটের অর্ধেকটি শাকসবজি এবং / অথবা ফল দিয়ে পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মঞ্জুর, সুখবরটি হ'ল প্রতিটি উদ্ভিজ্জ এবং ফল আপনার উপর পৃথকভাবে প্রভাবিত করে, যতক্ষণ না আপনি যোগ করা লবণ বা শর্করা ছাড়াই এগুলি খান। আপনি যত বেশি রংধনু রং গ্রহণ করেন, শাকসবজি এবং ফলের রঙগুলি তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কী বলে তা বুঝতে পেরে আপনি আরও বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি পাবেন। যদি আপনি প্রতিদিন শাকসব্জী পরিবর্তিত করেন এবং আলু এবং মিষ্টি আলুর মতো আরও অ-স্টারচি বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনার আরও ইতিবাচক পুষ্টির পরিকল্পনা থাকবে। সাদা বা বেইজ শাকসব্জি প্রায়শই পুষ্টিকর হিসাবে উপেক্ষা করার প্রবণতা সত্ত্বেও, পেঁয়াজ, ফুলকপি এবং মাশরুমের মতো এই খাবারগুলি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।
টানা 3 দিনের জন্য কী পুষ্টির পরিকল্পনা স্থাপন করবেন?
মূলত, পরিকল্পনাটি সপ্তাহে টানা 3 দিন আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তার জন্য কঠোর নিয়ম নির্ধারণ করে। বাকি 4 দিনের মধ্যে আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারের স্বাদ নিতে পারবেন। আপনি আপনার টার্গেট ওজনে না পৌঁছা পর্যন্ত এই চক্রটি পরবর্তী সপ্তাহের শুরুতে যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যতক্ষণ না খাবার পরিকল্পনায় কোন খাবারগুলি কী খাওয়া উচিত এবং কোন খাবারে গ্রহণযোগ্য পরিমাণের পাশাপাশি প্রতিটি খাবারের গ্রহণযোগ্য পরিমাণের বিষয়ে বিশদ তথ্য সরবরাহ করা হবে, দয়া করে 3 দিনের মধ্যে কোনও বিকল্প বা অন্য কোনও উপাদান ব্যবহার করবেন না। ফলস্বরূপ, খাবারগুলি বেশিরভাগই টোস্ট এবং প্রোটিনের উত্সের চারপাশে ঘুরে থাকে এবং ক্যালোরি গণনাটি প্রতিদিন 800-1000 ডলার কম থাকে। অবশেষে,ডায়েট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা হাইড্রেশনের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য কোনও নির্দেশিকা নির্ধারণ করে না।
খাবার অনুমতি দেয় বা না দেয়
কেবলমাত্র মশলা হ'ল লবণ এবং মরিচ, তবে ডেজার্টের জন্য, ভিনিলা আইসক্রিমটি রাতের খাবারের সময় দিনে একবারেই অনুমোদিত। আপনি সম্ভবত ভাবেন যে ফাইবার হজমের জন্য ভাল তবে এটি মোটেও নয়। দ্রবণীয় ফাইবার হিসাবে এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। দিনে 10 থেকে 25 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তে সুগারকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। তাদের কোথায় পাবেন? সন্দেহ নেই, ওট, মটরশুটি, বেরি, গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে। যেহেতু প্রস্তাবিত শাকসব্জীগুলির তালিকা দীর্ঘ, আপনার মধ্যে একটি দুর্দান্ত পছন্দ রয়েছে: পালংশাক, ব্রকলি, ফুলকপি, টমেটো, আরগুলা, মরিচ, গাজর, অ্যাস্পারাগাস।
যথা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তৈলাক্ত মাছ এবং কিছু বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়। এই ভাল চর্বিগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয়, ধমনীতে ফলকের বৃদ্ধি কমিয়ে দেয় এবং অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি হৃদরোগীদের জন্য ডায়েট অনুসরণ করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার ওমেগা -3 পরিপূরক নির্ধারণ করতে পারেন। এটি আপনাকে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার যেমন: সালমন, টুনা, হারিং, সার্ডাইনস, আখরোট, গ্রাউন্ড ফ্লাক্স বীজ, শণ বীজ, চিয়া বীজ একসাথে খেতে বাধা দেয় না।
একই সাথে, 3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েটের সহচর হিসাবে, ফলগুলি সহ্য করে: আঙ্গুর, কলা, বাঙ্গি এবং আপেল। অনুমোদিত শাকসব্জিগুলির মধ্যে রয়েছে: শালগম শাক, সবুজ মটরশুটি, গাজর, ফুলকপি, বিট, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলি। তবে, আপনি দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ছাড়া করতে পারবেন না: ভ্যানিলা আইসক্রিম, কুটির পনির এবং চেডার পনির।
প্রোটিন টুনা, ডিম, চামড়াবিহীন হাঁস, চিনাবাদাম মাখন এবং গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের পাতলা কাটাতে প্রচুর। যদি আমরা শস্যের বিষয়ে কথা বলি তবে আমাদের অবশ্যই টোস্ট এবং মজাদার ক্র্যাকারগুলি উল্লেখ করতে হবে। ভাল হাইড্রেশন হিসাবে, কালো কফি, চা, জল এবং ডায়েট সোডা।
উপরের তালিকায় কোনও খাবার উপস্থিত না হলে আপনি ধরে নিতে পারেন এটি ডায়েটে নিষিদ্ধ।
ওজন হ্রাস কি স্থায়ী ফলাফল?
অত্যন্ত সীমাবদ্ধ হওয়ার কারণে, 3-দিনের হার্ট ডায়েট আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করে দেয়, ক্যালোরি খুব কম থাকে এবং স্বল্প-সময়ের ওজন হ্রাস পেতে পারে। তবে, মনে রাখবেন যে 800-1000 এর দৈনিক ক্যালোরি গণনা সহ প্রায় সমস্ত ডায়েট শরীরের ওজন হ্রাস করে। এটি কারণ আপনার শরীর জ্বলছে তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। অন্যদিকে, অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি কাটলে ক্ষুধা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এছাড়াও, পরিকল্পনার সীমাবদ্ধতাগুলি প্রতি সপ্তাহে 3 দিনই প্রযোজ্য। আপনি পরের 4 দিনের জন্য একটি সাধারণ ডায়েট অনুসরণ করেন যার অর্থ আপনার ওজন যথেষ্ট পরিবর্তিত হতে পারে।
এই হিসাবে, ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে অকেস অযোগ্য হতে পারে এবং আপনি একটি সাধারণ ডায়েট পুনরায় শুরু করার পরে ওজন বাড়তে পারে। এর কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস প্রচার করতে ব্যর্থ।
কীভাবে লবণমুক্ত খাদ্য হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে?
3-দিনের কার্ডিয়াক ডায়েট হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এই ধারণাটি সমর্থন করার পক্ষে কোনও প্রমাণ নেই, তবে এটি বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যা উপকারী হতে পারে।
এটি বলেছিল, যদিও এটি বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত, উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দেয়, এটি আইসক্রিম, গরুর মাংসের ফ্র্যাঙ্কস, হোয়াইট রুটি এবং ডায়েট সোডা যেগুলি সমস্ত অযাচিত কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে সেগুলি বড় পরিবেশন করার অনুমতি দেয়। ১০০,০০০ জনেরও বেশি লোকের একটি বিশাল সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা অতিমাত্রায় অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়েছেন তাদের গড়ে পাঁচ বছরের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি ছিল। তবুও, 3-দিনের কার্ডিয়াক ডায়েট কেবল অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়, সপ্তাহের বাকি অংশে কী খাবেন সে সম্পর্কে কোনও নির্দেশিকা নেই। সুতরাং, ডায়েটের অন্যান্য উপাদানগুলি কীভাবে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।
কোনও নমনীয়তা, কোনও বিকল্প বিকল্প নেই, যদি আপনার ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা বা বিশেষ ডায়েটরিটি পছন্দ থাকে তবে ডায়েটটি অনুসরণ করা কঠিন। এটি দু: সাহসিক কাজকারীদের বা যারা রান্নাঘরে পরীক্ষা করতে পছন্দ করেন তাদের জন্যও বিব্রতকর হতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, আপনি একাধিক ডায়েট চক্রের মধ্য দিয়ে গেলে পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকির মধ্যে পড়তে পারেন, বিশেষত কারণ ডায়েট বিভিন্ন শরীরের আকার, ক্রিয়াকলাপের স্তর বা পুষ্টির প্রয়োজনের লোকের পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।
3 দিনের মেনু উদাহরণ
3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েট খাবার ও খাবারের সংমিশ্রণের বিষয়ে কঠোর নির্দেশিকা সরবরাহ করে। মনে রাখবেন যে কোনও বিকল্প বা অতিরিক্ত উপাদান অনুমোদিত নয়। লবণ এবং গোলমরিচ অনুমোদিত, কিন্তু অন্যান্য সিজনিংস, গুল্ম এবং মশলা নেই। প্রাতঃরাশের জন্য আপনি কালো কফি বা চা পান করতে পারেন, তবে ডায়েটের কিছু পরিবর্তনে ডায়েট সোডাস অনুমোদিত।
এখানে একটি নমুনা 3-দিনের হার্ট ডায়েট খাবারের পরিকল্পনা:
দিন 1
প্রাতঃরাশ: আধা আঙ্গুর বা রস এবং 1 টেবিল চামচ (16 গ্রাম) চিনাবাদাম মাখনের সাথে টোস্টের 1 টুকরা
মধ্যাহ্নভোজন: টোস্টের 1 টুকরা টুকরো দিয়ে ½ কাপ (73 গ্রাম)
রাতের খাবার: 85g পাতলা মাংস, 1 কাপ (180g) রান্না করা সবুজ মটরশুটি, 1 কাপ (130g) গাজর বা বিট, 1 ছোট ছোট আপেল এবং 1 কাপ (150g) ভ্যানিলা আইসক্রিম
দ্বিতীয় দিন
প্রাতঃরাশ: 1 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 1 টুকরো টুকরো এবং আধা কলা
মধ্যাহ্নভোজন: 1 কাপ (225 গ্রাম) কুটির পনির বা ½ কাপ (73 গ্রাম) টুনা এবং 5 লবণযুক্ত ক্র্যাকার
রাতের খাবার: গরুর মাংস 2 ফ্র্যাঙ্ক, রান্না করা বাঁধাকপি বা ব্রকলি 1 কাপ (90 গ্রাম), শালগম বা গাজর পাতা কাপ (65 গ্রাম), আধা কলা এবং আইসক্রিমের কাপ (75 গ্রাম) ভ্যানিলা
দিন 3
প্রাতঃরাশ: 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম এবং টোস্টের 1 টুকরা
মধ্যাহ্নভোজন: চেডার পনির 28 গ্রাম, 1 টি ছোট আপেল এবং 5 লবণযুক্ত ক্র্যাকার
রাতের খাবার: 1 কাপ (146 গ্রাম) টুনা, 1 কাপ (100 গ্রাম) রান্না করা সবুজ মটরশুটি বা ফুলকপি, 1 কাপ (130 গ্রাম) গাজর বা বিট, 1 কাপ (160 গ্রাম) তরমুজ এবং ½ কাপ (75 গ্রাম) ভ্যানিলা আইসক্রিম
অন্যান্য ধারণা
প্রাতঃরাশে, অনেক শস্য এবং রসগুলিতে লুকিয়ে থাকা শর্করা থেকে সাবধান থাকুন এবং আপনার সকালের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং ওমেগা -3 যুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওমেলেট: 1 ডিম + 2 ডিমের সাদা ¼ থেকে ½ অ্যাভোকাডো এবং কয়েক টেবিল চামচ সহ শাকসবজি। হাম্মাস বা ½ কাপ বেকড মিষ্টি আলু।
- টমেটো, পালং শাক, কালো মটরশুটি, রসুন, অ্যাভোকাডো কয়েক টুকরা টুকরো দিয়ে 100% পুরো গমের রুটির 1 টুকরো দিয়ে টোফু বা ডিম স্ক্র্যাম্বল করুন।
- ওটমিল লোড করুন: দারুচিনি দিয়ে রান্না করা আঠালো মুক্ত ওটমিলের ১ কাপ, বাদাম মাখনের 1 টেবিল চামচ এবং কয়েকটি কাটা বাদাম, উপরে ছোট টুকরো করা কলা মিশ্রিত করুন।
- প্রোটিনে ভরা চালের পিঠা: 1 টি ছোট কাটা কলা দিয়ে 1 থেকে 2 টেবিল চামচ কম সোডিয়াম চিনাবাদাম বা বাদামের মাখনের ("আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল" ছাড়াই) বাদামী চাল।
লাঞ্চে আপনি দিনের এই অংশের অনেকগুলি সাধারণ খাবারের জন্য বেছে নিতে পারেন - কোল্ড কাট, মাংস, পিৎজা এবং স্যুপ, সমস্ত সোডিয়াম উচ্চ।
- চিকেন এবং অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ: বেকড মুরগির সাথে 100% আস্ত গমের রুটি, কয়েক টুকরো অ্যাভোকাডো, লেটুস, টমেটো উদ্ভিজ্জ সালাদ (বিট, পেঁয়াজ, গাজর) এবং ছোলা বা কালো বিনগুলি এল জলপাই তেল এবং ভিনেগার সহ।
- ঘরে তৈরি চাল বা কুইনোয়ের বাটি: ১/২ থেকে ২/৩ কাপ ব্রাউন রাইস বা কুইনোয়া, ১ কাপ কালো মটরশুটি বা পিনটো শিম, ১ থেকে ২ কাপ শাক (পালং, ব্রোকলি, ফুলকপি, শিমের শাক), বেকড মুরগি, মাছ দিয়ে সজ্জিত বা টফু
- সবুজ পেঁয়াজ এবং লাল মরিচ সহ লীন গ্রাউন্ড টার্কি বার্গার, কয়েক টুকরো অ্যাভোকাডো (বা সুইস পনির 1 টুকরো) দিয়ে শীর্ষে, কম সোডিয়াম বাদামি চাল বা কলার্ড গ্রিনসের টর্টিলায় পরিবেশন করা
- আভোকাডো টুনা সালাদ s কাটা আঙ্গুর এবং কয়েকটি কাটা বাদাম, লেটুস এবং টমেটো এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো 4
- কম সোডিয়াম শিম বা মরিচ স্যুপ, কয়েক টুকরো অ্যাভোকাডো দিয়ে সজ্জিত।
রাতের খাবারের সময়, আপনি যেভাবে খাবারটি প্রস্তুত করেন তা আপনাকে আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আটকে রাখতে সহায়তা করবে। মাংসের চর্বিযুক্ত কাটগুলি নির্বাচন করুন এবং ফ্যাটটি ছাঁটাই করুন, রান্নার আগে হাঁস-মুরগির ত্বকও সরিয়ে ফেলুন। প্যান ফ্রাইয়ের পরিবর্তে মাংস গ্রিল করুন এবং খাওয়ার আগে খাবার থেকে ফ্যাট নিষ্কাশন করুন।
মনে রাখবেন: আপনার ডায়েটে পরিবর্তন প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবনের উন্নতি করতে পারে। এবং একটি সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার হার্ট রেট পরিকল্পনায় লেগে থাকতে এবং আপনার ব্যক্তিগতকৃত খাবার উপভোগ করতে শিখবেন।
একবার আপনি আপনার রেসিপিগুলি উপভোগ করলেন এবং সেগুলি আপনার খাবারের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করলেন, এটি কোনও ডায়েটের মতো অনুভূত হওয়া উচিত নয়, এটি কেবল আপনার রুটিনে পরিণত হওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত:
7-দিনের বিপাকীয় বুস্ট ডায়েট: আপনার শরীরকে ট্র্যাক এ ফিরে পান
বিপাকের বুস্ট দরকার? বাধা ছাড়াই এবং অসুবিধা ছাড়াই আপনার দেহটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে এখানে একটি নিখুঁত-দিনের ডায়েট
হোম এবং অ্যাপার্টমেন্ট প্রবেশদ্বার ডেকো ধারণা - নান্দনিকতা এবং কার্যকারিতা একত্রিত করুন
আমরা সবাই এই জায়গাটিকে দুর্দান্ত চেহারা এবং কার্যকারিতা দেওয়ার জন্য সেরা হোম বা অ্যাপার্টমেন্ট প্রবেশের ডেকো ধারণাটি খুঁজছি।
জাপানি স্লাইডিং প্যানেল সজ্জা - নান্দনিকতা এবং কার্যকারিতা
এটি স্লাইডিং এবং ব্ল্যাকআউট জাপানী প্যানেল যা জেন স্পর্শ এবং আরও সাদৃশ্য আনতে সমসাময়িক অভ্যন্তরটিতে নিজেকে আমন্ত্রণ জানায়।
Tribù দ্বারা সাগরের বাগান আসবাব - কমনীয়তা এবং কার্যকারিতা
এই নিবন্ধে আমরা ট্রিব দ্বারা সাগরের বাগান আসবাব উপস্থাপন করি সময়হীন কমনীয়তা এবং সর্বাধিক কার্যকারিতা হ'ল এই বৈশিষ্ট্যগুলি
মডুলার রান্নাঘর - বাড়িতে কমনীয়তা এবং কার্যকারিতা
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে মডিউলার এবং আধুনিক রান্নাঘরের আকর্ষণীয় ছবি উপস্থাপন করতে যাচ্ছি। সমসাময়িক বাড়ির রত্ন, এই রান্নাঘর