সুচিপত্র:
ভিডিও: যোগ মায়ের শিশুর - করণে সবচেয়ে উপকারী ভঙ্গি
2024 লেখক: Lynn Laird | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:33
আপনি কি যোগ সম্পর্কে উত্সাহী কিন্তু আপনার ছোট্টটির জন্মের পরে অভিভূত? সুসংবাদটি হ'ল, আপনার ওয়ার্কআউট শিশুর যত্ন থেকে আলাদা করার দরকার নেই। মা এবং বেবি যোগান উভয়ই করতে পারেন এমন আসনগুলির সম্মিলন। শিশুরা হাঁটতে বা কথা বলতে পারছে না, তবে তাদের দেহটি বিভিন্ন অবস্থানে বাঁকানোর কোনও সমস্যা নেই। বিশেষায়িত কক্ষগুলি এমনকি 6 সপ্তাহের বাচ্চাদের জন্য পাঠ সরবরাহ করে। ফেসিয়াল যোগ ব্যায়ামের পরে যা মহিলাদের মধ্যে সমস্ত ক্রোধ, আপনি যদি একজন যুবতী মা হন তবে এটি অনুসরণ করার জন্য এক হাজার পুণ্য নিয়ে নতুন ট্রেন্ড।
মা এবং শিশুর যোগাসনের সুবিধাগুলি বা আপনি কোন ফলাফলের আশা করতে পারেন?
যোগব্যায়াম সমর্থকরা বলছেন যে বাচ্চার সাথে যোগব্যয় বাবা-মা এবং শিশুদের বন্ধনে সহায়তা করে এবং স্থূল এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার বিকাশ করতে পারে। এবং এই অনুশীলনটি প্রাপ্তবয়স্কদের যেমন তাদের দেহ সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে তেমনি এটি তাদের সন্তানের প্রয়োজনের প্রতি আরও মনোযোগী করে তোলে। প্রাপ্তবয়স্কদের পরিচালিত আন্দোলন পেশী এবং স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে। শিশুটি পেটে সময় কাটায়, উদাহরণস্বরূপ, উপরের শরীর এবং ঘাড়ের শক্তি উন্নত করে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়ামের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, কমপক্ষে নয় কারণ এটি স্ব-ম্যাসেজের একটি রূপ। ত্বকে চাপ রিসেপটরগুলির উদ্দীপনা করটিসোলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদনকে ধীর করে দেয়। অতএব, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বিবেচনা করে ঘুমের ধরণগুলি ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হয়।
যোগব্যায়াম শিশুদের হজমে সহায়তার জন্য পোজ দেয় এবং প্রসারিত করে এবং কোলিক, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দেয়। সুদৃ techniques় কৌশলগুলি কীভাবে বাচ্চাদের শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে তা পিতামাতাকে শেখায়।
মমরা তাদের দেহকে শক্তিশালী করতে, তাদের মনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং আবার ফিরে আসতে to এছাড়াও, বাচ্চারা যোগব্যক্তি পছন্দ করে যা তাদের জন্য একটি খেলাধুলাপূর্ণ এবং অপ্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে সামাজিক যোগাযোগের একধরণের। বাস্তবিকভাবে, জীবনের প্রথম দিকে শিখানো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পরবর্তী জীবনে স্বাস্থ্যকর ব্যবহারে পরিণত হয়।
আপনি কখন আপনার শিশুর সাথে যোগ শুরু করতে পারেন?
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখনই চান মায়ের শিশুর যোগ শুরু করতে পারেন। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন এটির উপর নির্ভর করে, বিশেষত যদি আপনি এমন একজন মা হন যিনি সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন given আদর্শভাবে, আপনার ছয় সপ্তাহের চেক আপের জন্য অপেক্ষা করুন যাতে আপনার জিপি আপনাকে অনুশীলনের জন্য এগিয়ে যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার সিজারিয়ান বিভাগ থাকে বা প্রসবোত্তর জটিলতা থাকে।
একটি শিশুর সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় কী নজর রাখা উচিত?
- আপনার অন্ত্র এবং শিশুর অন্ত্রগুলি খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- কোনও স্পোর্টস মাদুরের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল কোনও নরম পৃষ্ঠে যোগ করুন।
- আপনি যদি কোনও ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে এড়িয়ে যান।
- আপনি যদি আপনার হাঁটু, পিঠে বা কব্জিতে ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন।
- আপনার মুখটি শিথিল রাখুন, আপনার শিশুর দিকে হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ রাখুন।
- আসানগুলিকে অতিরিক্ত পরিমাণে রাখবেন না।
- আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর নমনীয় হওয়ার সাথে সাথে গতি বাড়ান।
শীর্ষ যোগব্যায়াম শিশু এবং মায়ের জন্য পোজ দেয়
প্রায় 1 মাস থেকে 4 মাসের মধ্যে, শিশুটি কেবল তার চলাফেরা সম্পর্কে সচেতন হয়। বিভিন্ন পোজে তাকে নড়াচড়া করতে উত্সাহিত করে, আপনি মৃদু প্রসারিত হয়ে তার শরীর অনুভব করতে সহায়তা করছেন।
সুখী বাবু
এই অবস্থানটি এমন কিছু যা ইতিমধ্যে ছোট্ট ব্যক্তিটি করতে পারে এবং আপনি বুঝতে পারবেন না যে এটি আসলে একটি শিশু যোগ ব্যায়াম। বাচ্চাকে তাদের পিঠে শুইয়ে দিন এবং তাদের পা বাতাসে রাখুন। তারপরে তার পা ধরে এবং পাথরটি পিছনে পিছনে করুন। আপনার শিশু যদি তাদের নিজের পা না ধরেন তবে চিন্তা করবেন না। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকা এবং প্রশস্ত খোলা দিয়ে তার পা ধরে ধীরে ধীরে প্রসারিত করা সহজ করুন। হিপ পেশী খোলার এবং হজমকে উদ্দীপিত করার জন্য এটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এছাড়াও, এটি সামগ্রিকভাবে মজাদার একটি মজাদার!
তক্তা এবং ধাক্কা (চতুরঙ্গ দন্ডসানা)
পেটে শুয়ে থাকো। কনুই বাঁকিয়ে হাত পাঁজরের খাঁচার পাশে রাখুন। আপনার শিশুকে আপনার সামনে রাখুন। তালুতে আপনার ওজন রেখে আপনার শরীরকে উন্নত করুন। যতক্ষণ না আপনি তার নাক স্পর্শ করেন ততক্ষণ নিজেকে নীচের দিকে নামান। নিজেকে আবার উপরে তুলুন এবং 10 থেকে 20 বার অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই আসনের উপকারিতা হ'ল এটি আপনার বাহু, কব্জি এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে, আপনার বাহু এবং পেটের অংশকে টোন করে। তবে আপনার কাঁধে দুর্বল হওয়া বা তালের আঘাতের ক্ষেত্রে আপনার অবস্থানটি এড়ানো উচিত।
পা বাড়ায়
আপনার পিছনে থাকা. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝে সমান্তরাল যাক। আপনার শিশুকে আপনার পায়ে রাখুন এবং তার হাতটি ধরুন। আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে শিশুটিকে চুম্বন করুন। আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে আপনি 5 থেকে 10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। তবে যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে এই আসনটি করবেন না।
বিড়াল-গাভী (মার্জারিয়ানা / বিটিলসানা)
আপনার হাত এবং হাঁটু বাঁকুন। আপনার মুখোমুখি মাদুরের উপরে আপনার শিশুকে রাখুন। আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুতে এবং কাঁধে আপনার কব্জিতে থাকা উচিত। বিড়াল পোজ অবলম্বন করার সময় শ্বাস ফেলা। আপনার পিছনের চারপাশে আপনার টেলবোনটির মুখোমুখি হন এবং আপনার শিশুর নিঃশ্বাস ছেড়ে যান।
গরু ভঙ্গিতে পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আপনার টেলবোনটি তুলুন এবং আপনার মাথা এবং বুকটি তুলুন। মাথা উপরে এবং নীচে সরানোর সময় আপনার শিশুর দিকে তাকানোর সময় হাসুন বা মুখ করুন। আপনি বিড়ালের ভঙ্গিতে একটি মেয়া এবং গরু ভঙ্গিতে একটি "মু" শব্দ করে বাচ্চাকে বিনোদন দিতে পারেন।
এই অনুশীলনটি ঘাড় এবং ধড় প্রসারিত করে, আরও ভাল চলাফেরাকে উত্সাহ দেয়, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, নীচের পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
কখন এড়াতে হবে: আহত বা দুর্বল কব্জি এবং কাঁধ, দুর্বল হাঁটু।
ছবির ক্রেডিট: spoiledyogi.com
নৌকা পাড়া (নাভাসনা):
একসাথে পা এবং আপনার শরীরের দুপাশে আপনার হাত দিয়ে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার কোলে বাচ্চা রাখুন। আপনার বুকটিকে মেঝে থেকে উপরে তুলুন, একই সাথে আপনার মেঝে থেকে পায়ের পাতা তুলুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং সামান্য একটি উপরে। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
এই মা বাচ্চার যোগাসন আপনাকে আপনার পেট এবং পিঠ, টোন লেগ এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী করতে, পেটের মেদ পোড়াতে এবং হজমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
আপনার ডায়রিয়া, শ্বাসকষ্ট, হার্টের সমস্যা বা নিম্ন রক্তচাপ থাকলে এই ভঙ্গিটি করবেন না।
ছবির ক্রেডিট: yogiapproved.com
কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসনা)
আপনার পায়ে কাঁধের নীচে একসাথে রেখে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন। আপনার মাথা এবং পাঁজর খাঁচা নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং যতটা সম্ভব পিছন দিকে কার্ল করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
নিঃশ্বাস ছেড়ে আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শিশুকে আপনার সামনে উপস্থিত করুন এবং তাকে আপনার অনুকরণ করতে উত্সাহ দিন।
এই মা বাচ্চার যোগাসনটি পিঠের নিম্ন ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, পেটের পেশী টোন করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং আপনার শ্রোণীতে রক্ত এবং অক্সিজেনের সরবরাহকে উন্নত করে। মেরুদণ্ডের আঘাত বা সার্জারি, হার্নিয়া বা পেটের আলসার ক্ষেত্রে অবস্থানটি করবেন না।
ফটো ক্রেডিট: মারিয়্যাশিশকিনা.যোগা
প্রায় 5 মাস পরে, শিশুর তার শরীরের উপর আরও কিছুটা নিয়ন্ত্রণ থাকে। সে নিজের দিকে তাকিয়ে, ঘুরে এবং কোজরাকে আঘাত করে। তাকে প্রাকৃতিকভাবে আসা এমন অবস্থানগুলি অন্বেষণ করতে এবং তাকে ব্যবহারিক দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে উত্সাহিত করুন। উপরের শরীরের শক্তি তাকে সমস্ত চারে উঠতে এমনকি ক্রল করা শুরু করার শক্তি দেয়। তার পায়ে ওজন রাখার অভ্যাস করা তাকে দম্পতিতে প্রথম পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত করে।
সেতুর ভঙ্গি (সেতুবন্ধ সর্বঙ্গাসনা)
আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার বাচ্চাটিকে আপনার উরুতে বা পোঁদে বিশ্রাম দিয়ে আপনার মুখোমুখি হতে দিন। আপনার পা পোঁদ থেকে কিছুটা দূরে হওয়া উচিত। নিঃশ্বাস এবং মেঝে থেকে পোঁদ উত্তোলন। অল্প অল্প করেই, আপনার পিঠে যতদূর সম্ভব আপনার কাঁধ পর্যন্ত আনুন। বাচ্চাকে ধরে রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।
এই অবস্থানের প্রধান সুবিধা হ'ল এটি আপনার নিতম্ব এবং অ্যাবসকে পাশাপাশি আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি উদ্বেগও হ্রাস করে, পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং ফুসফুস খোলায়। তবে, আপনি ঘাড়ে, পিঠের নীচে বা কাঁধে ব্যথার শিকার হলে এড়িয়ে চলুন।
নিম্নমুখী কুকুর
এটি একটি সাধারণ পোজ, তবে মনে রাখবেন যে আপনার বাচ্চা কমপক্ষে 6-10 মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত এটি করার শক্তি রাখে না, যখন তারা ক্রলিং শুরু করে। শিশুটিকে উভয় হাত মেঝেতে এবং নিতম্বকে বাতাসে রাখতে বলুন। এই বিপরীতটি অনুশীলন করতে তাকে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি একটি খেলা হিসাবে তাকে দেখাতে এবং তাকে অনুভব করা This
অবশ্যই, শিশুর সাথে যোগব্যায়াম করার সময় যত্ন নেওয়া উচিত। সাধারণভাবে, ছোট বাচ্চা, চলাচল আরও কম এবং ধীর হওয়া উচিত। এমনকী এটিও পরামর্শ দেওয়া যায় যে বাবা-মায়েরা গতিবিধির জন্য গানগুলি খুব দ্রুত গতিতে না যায় তা নিশ্চিত করে গান গায়।
বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়ামের ঝুঁকি
বাচ্চাদের প্রায় 6 মাস বয়স না হওয়া অবধি মাথার পর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ থাকে না এবং মাথার খুলিতে "দুর্বল দাগ" থাকে। এই কারণে, কার্যকলাপের সময় পিতামাতার তাদের সন্তানের মাথাটি সমর্থন করা উচিত support
প্রায় 5% বাচ্চার হাইপারোমোবাইল জোড় বা টাইট জোড় থাকে এবং অতিরিক্ত প্রসারিত তাদের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে। ক্রিয়াকলাপটি খুব কঠোরভাবে সঞ্চালিত হলে পেশী এবং জয়েন্টের আঘাতগুলি ঘটতে পারে। শিশুদের অঙ্গগুলি চরম এক্সটেনশনে রাখা উচিত নয় এবং ক্রিয়াকলাপটি একবারে 15-20 মিনিটের জন্য করা উচিত।
উপসংহারে, আমরা বলতে পারি বাচ্চাদের জন্য যোগব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর, মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ অনুশীলন। যদি একটি নিরাপদ এবং শান্ত পরিবেশে করা হয় তবে এটি পিতামাতার সাথে আলাপচারিতার একটি দুর্দান্ত উপায় যা পরবর্তী জীবনে অন্যের সাথে আলাপচারিতার জন্য শিশুকে প্রস্তুত করে।
প্রস্তাবিত:
খারাপ পিছনে ভঙ্গি - স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং সমাধান
কীভাবে দরিদ্র ভঙ্গি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে? আপনার বয়স নির্বিশেষে কেন তার যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করছি
আপনার মেনুতে যোগ করতে কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবার
ডায়েট কোলেস্টেরল এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। এখানে 15 টি কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবার যা ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করতে পারে
অনুকূল আরামের জন্য স্টাইল সহ মহিলাদের মায়ের জিন্স কীভাবে পরবেন?
70 এবং 90 এর দশকের মধ্যে, মায়ের জিন্স এখন প্রতিটি ভদ্রমহিলা যে কমনীয়তার পোশাকে নৈমিত্তিক পোশাকে মনোযোগ দিতে পছন্দ করে তাদের পোশাকের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ are কীভাবে তাদের স্টাইলে পরবেন তা সন্ধান করুন
ব্যবহারিক নতুন মায়ের উপহার আইডিয়াগুলির একটি নির্বাচন
নতুন বা প্রত্যাশিত মায়ের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে সে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং প্রশংসা করতে পারে। এই কারণেই দেভিতা.এফআর আপনাকে একটি দুর্দান্ত চমক প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য সেরা তরুণ মায়ের উপহারের ধারণাগুলি নির্বাচন করেছে
যোগ চক্র এবং আমাদের অনুশীলনের বিকাশে এর অবদান
যোগব্যায়াম, ফিটনেস এবং মেডিটেশন অনুশীলনকারীদের জন্য পছন্দের আনুষাঙ্গিক, যোগ চাকাটি প্রাথমিক ও অভিজ্ঞদের জন্য উপযুক্ত। অ্যাকসেসরিজ যোগীগুলিকে প্রসারিত এবং নিখুঁত ভঙ্গিতে আরও এগিয়ে যেতে দেয়। এই নতুন ট্রেন্ডি যোগ আনুষাঙ্গিক সম্পূর্ণ ডিক্রিপশন