সুচিপত্র:
ভিডিও: 9 টি স্বাদযুক্ত আইডিয়াসে স্কুল স্ন্যাকসের পরে স্বাস্থ্যকর
2024 লেখক: Lynn Laird | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:33
স্কুলে দীর্ঘ দিন ধরে বাচ্চারা কতটা শক্তি ব্যয় করে তা সত্যিই আশ্চর্যজনক। যৌক্তিকভাবে, এই ক্যালোরি ঘাটতি অবশ্যই পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু খাবারের সাথে পূরণ করতে হবে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আমাদের বাচ্চাদের লাঞ্চ বাক্সের ধারণাগুলি দেখেছেন, তাই স্কুল শুরু হওয়ার সাথে সাথেই আজ চেষ্টা করার জন্য আমাদের সম্পাদকীয় টিম স্কুল-পরবর্তী নাস্তার রেসিপিগুলি প্রস্তুত করেছে। তারা আপনার সমস্ত মানদণ্ড পূরণ করবে - স্বাচ্ছন্দ্য, প্রস্তুতির গতি এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান।
স্বাস্থ্যকর আপনার স্কুল নাস্তা রেসিপি আপনার নেকড়ে ভালবাসে
আপনার বাচ্চারা যখন পড়াশোনার দিন থেকে বাড়িতে আসে, তাদের মনে কেবল একটি জিনিস থাকে: একটি সুস্বাদু বাড়ির তৈরি খাবার! এই বুদ্ধিমান বিকেলের নাস্তাগুলি রাতের খাবারের ক্ষুধা নষ্ট না করে সামান্য ব্যক্তির ক্ষুধা মেটাতে নিশ্চিত। এখানে 9 টি মুখোমুখি আইডিয়া চেষ্টা করার চেষ্টা করুন!
সহজ এবং দ্রুত মাফিন পিজা
উপকরণ
- 1 1/3 কাপ সর্বদা উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দা, এবং ধুলাবালি করার জন্য অল্প পরিমাণ
- 7 গ্রাম শুকনো বেকারের খামির
- ১/২ চা চামচ কাস্টার চিনি
- 1 চিমটি নুন
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 2 টেবিল চামচ
- ১/৪ কাপ পিজ্জা সস
- 1 1/4 কাপ গ্রেজড মোজারেল্লা পনির
- 12 টাটকা তুলসী পাতা
- অর্ধেক কেটে 250 গ্রাম চেরি টমেটো
- 1/4 চা চামচ শুকনো সবুজ শাকসব্জী
প্রথমে চুলাটি বায়ুচলাচল সহ 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে প্রিহিট করুন। একটি মাফিন প্যান গ্রিজ।
একটি বড় পাত্রে ময়দা, বেকিং পাউডার, চিনি এবং লবণ একত্রিত করুন। একটি ভাল তৈরি করুন। একটি পাত্রে তেল এবং 2/3 কাপ হালকা গরম জল কুঁচকিয়ে নিন। একটি নরম, স্টিকি আটা তৈরি করতে মিশ্রিত করুন।
হালকা ফ্লাওয়ার করা পৃষ্ঠের উপরে ময়দা ফ্লিপ করুন। 8 থেকে 10 মিনিটের জন্য বা ময়দা স্পর্শে ফিরে না আসা পর্যন্ত স্নান করুন। 5 মিমি পুরু পর্যন্ত চ্যাপ্টা করুন। একটি 7 সেন্টিমিটার বৃত্তাকার কুকি কর্তনকারী ব্যবহার করে, 12 টি বৃত্তের ময়দার কাটা, ঘূর্ণায়মান এবং প্রয়োজনে প্রান্তগুলি কেটে ফেলুন।
তারপরে ফলাফলের রিংগুলির সাথে প্রস্তুত ছাঁচের গর্তগুলি লাইন করুন যাতে টিপুন যাতে প্রতিটি গর্তের আটা 3/4 coversেকে যায়। বেস এবং পাশের উপর পিজ্জা সস ছড়িয়ে দিন। কিছুটা মজজারেলা দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রতিটি মিনি পিজ্জা তুলসী পাতা, তারপর একটি টমেটো দিয়ে সজ্জিত করুন। শুকনো সুগন্ধযুক্ত গুল্মের পরে, বাকি পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বা মাফিনগুলি সোনার এবং পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত বেক করুন। প্যানে 5 মিনিটের জন্য বসতে দিন। শীতলতার জন্য পার্চমেন্ট কাগজের সাথে রেখাযুক্ত তারের রাকে সাবধানতার সাথে স্থানান্তর করুন। গরম বা ঠাণ্ডা পরিবেশন করুন।
ক্রাঞ্চি চকোলেট এবং নারকেল বল
উপকরণ
- ওটমিল
- ভাত ক্রিস্পিজ
- নারকেল তেল
- মধু
- কোকো পাওডার
- ভ্যানিলা নির্যাস
ওটমিল এবং ভাতের ক্রিসপিসগুলি একটি খাদ্য প্রসেসরে রাখুন যাতে সেগুলি আরও ভাল ধারাবাহিকতায় ভেঙে যায়। একটি পাত্রে নারকেল তেল দ্রবীভূত করুন এবং মধু, কোকো পাউডার এবং ভ্যানিলা নিষ্কাশনে নাড়ুন।
এই মিশ্রণটি খাদ্য প্রসেসরে Pালুন এবং ভাল মিশ্রণ না হওয়া পর্যন্ত আবার মিশ্রণ করুন। এক চামচ প্রস্তুতি নিতে এক টেবিল চামচ ব্যবহার করুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে চামচটিতে মিশ্রণটি টিপুন যাতে এটি কমপ্যাক্ট হয়ে যায়। চামচটি একটি থালায় ঘুরিয়ে একটি বল তৈরি করুন। আপনার প্রায় 15 কামড় না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরিবেশন করার কমপক্ষে 45 মিনিট আগে ফ্রিজে দিন!
এছাড়াও, কামড়গুলি 4 দিনের অবধি ফ্রিজে রাখে, একটি স্কুলের বাচ্চাদের পার্টিতে স্বাস্থ্যকর পরে স্নাকস বা সহজে আঙুলের খাবার হিসাবে পরিবেশন করতে প্রস্তুত।
পীচ পপসিকলস
উপকরণ
- পুরো দই 3 টেবিল চামচ
- 1/8 চা-চামচ বাদামের নির্যাস
- হিমায়িত রাস্পবেরি 1 টেবিল চামচ
- খোসা পীচগুলির 1 1/2 টেবিল চামচ টুকরা
একটি পাত্রে প্রথমে দই এবং বাদামের নির্যাস মিশ্রিত করুন। একটি ব্লেন্ডারে, রাস্পবেরিগুলি মসৃণ এবং একটি বাটিতে স্থানান্তর না হওয়া পর্যন্ত ম্যাস করুন। তারপরে ব্লেন্ডারটি পরিষ্কার করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পীচগুলি মুচি করুন।
ছয় 75 মিলিগ্রাম আইসক্রিমের ছাঁচে রাস্পবেরি, পীচ এবং দই স্তর দিন। ললিপপস সেট না হওয়া পর্যন্ত কমপক্ষে 4 ঘন্টা অবধি কাঠের কাঠি.োকান এবং হিমশীতল করুন।
স্কুল স্ন্যাকসের পরে স্বাস্থ্যকর: ব্রোকলি এবং চেডার মোড়ানো
উপকরণ
- 2 1/4 কাপ পাতলা কাটা ব্রকলি
- ১/২ মাঝারি পেঁয়াজ কুচি করে কেটে নিন
- 1/4 টেবিল চামচ তাজা পার্সলে
- জলপাই তেল 2 টেবিল চামচ
- কোশার লবণ
- মরিচ
- 170 গ্রাম মোটা দানাদার চেডার পনির
- কাজের পৃষ্ঠে ছিটানোর জন্য ময়দা
- 450 গ্রাম পিৎজা ময়দা গলিত
- ডিজন সরিষা 2 টেবিল চামচ
- পরিবেশন সবুজ সালাদ
চুলা 220 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপীকরণ করুন পার্চমেন্ট পেপারের সাহায্যে একটি বড় রিমড বেকিং শিটটি লাইন করুন
একটি বড় পাত্রে ব্রোকলি, পেঁয়াজ, পার্সলে, 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং 1/4 চামচ লবণ এবং মরিচ একত্রিত করুন। পাশাপাশি পনির নাড়ুন।
হালকাভাবে ভাসা কাজের পৃষ্ঠের উপরে, পিজ্জা ময়দাটিকে প্রায় 35 সেন্টিমিটার বৃত্তে আকার দিন, উপরে সরিষাটি ছড়িয়ে দিন এবং 8 টি ত্রিভুজ কেটে নিন। ত্রিভুজগুলির মধ্যে উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ ভাগ করুন (ত্রিভুজ প্রতি প্রায় 1/3 কাপ)। প্রশস্ত প্রান্ত থেকে শুরু করে, ফিলিংয়ের চারপাশে ময়দা মুড়ে দিন।
রোলগুলি প্রস্তুত বেকিং শীটে স্থানান্তর করুন, অবশিষ্ট জলপাই তেল দিয়ে ব্রাশ করুন এবং 20 থেকে 22 মিনিট পর্যন্ত সোনালি হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। সবুজ সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।
সময় সাশ্রয় এবং সময়ের আগে স্কুল স্ন্যাকস পরে এই স্বাস্থ্যকর প্রস্তুত। তাদের শীতল হতে দিন, তাদের অ্যালুমিনিয়াম ফয়েলে জড়িয়ে রাখুন এবং 1 মাস অবধি পুনরায় বিক্রিতযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে তাদের জমাট দিন। পরিবেশনের আগে কয়েক মিনিট ওভেনে প্রিহিট করুন।
* দ্রষ্টব্য: আপনি যদি নিজেই ময়দা তৈরি করতে চান তবে আমাদের বাড়িতে তৈরি পিৎজা ময়দার রেসিপিটি দেখুন!
স্মুথির বাটি
উপকরণ
- হিমায়িত রাস্পবেরি 2 টেবিল চামচ
- 2 কলা
- ১/২ টেবিল চামচ ফ্যাটবিহীন গ্রীক দই
- চিয়া বীজের 1 টেবিল চামচ (alচ্ছিক)
- ১/২ টেবিল চামচ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ
- পরিবেশন জন্য গ্রানোলা
- পরিবেশনের জন্য নারকেল ফ্লেক্স
একটি মিশ্রণে, রাসমবেরি, কলা, দই, চিয়া বীজ এবং দুধ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত খাঁটি করে নিন। সবকিছুকে বাটিগুলিতে ভাগ করুন এবং গ্রানোলা এবং নারকেল দিয়ে সজ্জিত করুন।
ভ্যাফাল কেক ভর্তি সঙ্গে
উপকরণ
- 1 1/2 টেবিল চামচ অল-উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দা
- 1 1/2 চা চামচ বেকিং পাউডার
- ১/২ চা চামচ কোশার লবণ
- ঘরের তাপমাত্রায় 1/2 টেবিল চামচ আনসলেটেড মাখন
- 3/4 চামচ কাস্টার চিনি
- 2 বড় ডিম
- ১/২ চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট
- 3/4 টেবিল চামচ পুরো দুধ
প্রথমে চুলা 180 ডিগ্রি সে। বেকিং পেপারের সাথে একটি মাফিন প্যানও লাইন করুন।
তারপরে, একটি মাঝারি পাত্রে ময়দা, বেকিং পাউডার এবং লবণ একসাথে ঝাঁকুনি দিয়ে দিন।
বৈদ্যুতিক মিশুক ব্যবহার করে, প্রায় 3 মিনিট হালকা এবং ফ্লফি হওয়া পর্যন্ত একটি বড় পাত্রে মাখন এবং চিনিটিকে পেটান। মাঝারি মিশ্রণের গতি হ্রাস করুন এবং ডিমগুলি যুক্ত করুন, একবারে একবারে যোগ করুন, পরবর্তীটি যুক্ত করার আগে সংযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রত্যেককে মারধর করুন। একই ভাবে ভ্যানিলা যুক্ত করুন।
মিক্সারের গতি কমিয়ে নিন এবং তিন ভাগে ময়দার মিশ্রণটি pourালুন, দুধের সাথে পর্যায়ক্রমে এবং মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত প্রহার করুন। ময়দার ৩-৪ কাপ রিজার্ভ করুন, তারপরে বাকিটি ছাঁচের ছিদ্রগুলিতে ভাগ করুন। 18 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে কেন্দ্রে toothোকানো টুথপিকটি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত প্রিহিটেড ওভেনে বেক করুন। একটি তারের র্যাকে স্থানান্তর করুন এবং মাফিনগুলি হ্যান্ডেল করার মতো পর্যাপ্ত শীতল না হওয়া পর্যন্ত দাঁড়াতে দিন।
ওয়াফলগুলি তৈরি করুন: একটি ওয়াফল লোহা গরম করুন। একবারে কাজ করে, এতে 1-2 টেবিল চামচ ময়দা ফেলে দিন। রান্না করুন, ওয়েফল লোহাটি শক্তভাবে বন্ধ না করে, যতক্ষণ না ময়দা প্রস্তুত না হয় তবে পাশের দিকে ভেজা না হওয়া পর্যন্ত, 4 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত। বাকি ময়দা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অবশেষে, হুইপড ক্রিম বা নিউটেল্লা ব্যবহার করে মাফিনস এবং ওয়েফেলগুলি একসাথে আটকে দিন। ক্রিম, ফল বা চিনাবাদাম দিয়ে সাজিয়ে নিন।
স্মোকড চিকেন এবং অ্যাভোকাডো মোড়ানো ra
উপকরণ
- 2 বড় পালং টর্টিলাস
- 1/2 কাপ অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে পড়ে
- 230 গ্রাম ধূমপান করা মুরগী, পাতলা কাটা
- 1 1/4 কাপ শাক শাক
- সুইস পনির 4 টুকরা
- রান্না করা বেকন 3 টুকরা
আপনার টর্টিলাস সমতল করুন। ভ্যাগান অ্যাভোকাডোর প্রতিটি 1/4 কাপ ছড়িয়ে দিন। মুরগী, পালং শাক, সুইস পনির এবং বেকন টর্টিলার 2/3 এর উপরে ভাগ করুন, তার উপর কেবল অ্যাভোকাডো দিয়ে শেষ 1/3 রেখে।
সমস্ত টপিংস দিয়ে শেষে শুরু করে টর্টিলাটি শক্ত করে রোল করুন। রাউন্ডে টুকরো টুকরো করে পরিবেশন করুন।
* দ্রষ্টব্য: আপনি মোমগুলিকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে গমের টর্টিলাগুলি আঠালো এবং দুধ মুক্ত টর্টিলাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
স্কুল স্ন্যাকস এবং শুঁয়োপোকা পরে স্বাস্থ্যকর নাস্তা
উপকরণ
শামুক
- সেলারি ডালপালা
- ঘরের তাপমাত্রায় চিনাবাদাম মাখন বা ক্রিম পনির
- আপেল টুকরা
- কাটা কমলা
- কাটা কিউই
- কাটা শসা
- কাটা টমেটো
- হিজলি বাদাম
শুঁয়োপোকা
- সেলারি ডালপালা
- ঘরের তাপমাত্রায় চিনাবাদাম মাখন বা ক্রিম পনির
- আঙ্গুর
- ব্লুবেরি
- চেরি টমেটো
- চোখের মিছরি
- অ্যান্টেনার জন্য শসা পাতলা এবং দীর্ঘ টুকরা
শামুক প্রস্তুত করুন: চিনাবাদামের মাখন বা ক্রিম পনির দিয়ে সেলারি ডালাগুলি পূরণ করুন এবং শীর্ষে আপেল, কমলা, কিউই, শসা বা টমেটো টুকরো টুকরো দিয়ে দিন। কাজু বাদামের একটি মাথা রাখুন। মাথায় চোখ আটকে রাখতে চিনাবাদাম মাখন বা ক্রিম পনির ব্যবহার করুন।
শুঁয়োপোকা প্রস্তুত করুন: চিনাবাদামের মাখন বা ক্রিম পনির দিয়ে সেলারি ডালাগুলি পূরণ করুন এবং শরীর এবং মাথার জন্য আঙ্গুর, ব্লুবেরি বা চেরি টমেটো দিয়ে সজ্জা করুন। চোখ এবং অ্যান্টেনা লেগে থাকার জন্য চিনাবাদাম মাখন বা ক্রিম পনির ব্যবহার করুন।
ভেষজ ফাটল
উপকরণ
- বাদামের আটা 2 কাপ
- কাটা তাজা পার্সলে 1 টেবিল চামচ
- 1 চামচ কাটা তাজা chives
- ১/২ চা চামচ সামুদ্রিক লবণ
- 1 ডিম
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 চামচ
- মধু 1 চা চামচ
ওভেনকে 160 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপীকরণ করুন একটি বড় পাত্রে, বাদামের ময়দা, পার্সলে, শেভ এবং লবণ একত্রিত করুন। অন্য একটি বাটিতে ডিম, জলপাই তেল এবং মধু একসাথে ঝাঁকুনি দিয়ে দিন। শুকনো প্রস্তুতে ভেজা উপাদান যুক্ত করুন এবং ভাল করে নাড়ুন।
বেকিং পেপারের শীটে ফলাফলের ময়দার স্থানান্তর করুন। কাগজের দ্বিতীয় শীট দিয়ে Coverেকে দিন এবং প্রায় 0.3 সেন্টিমিটার পুরু আটা সমতল করুন। কাগজের উপরের স্তরটি সরান এবং স্কোয়াসে ময়দা কেটে দিন। অল্প নুন দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
বেকিং শীটে স্কোয়ারগুলি সহ পার্চমেন্ট পেপারটি রাখুন। 12 থেকে 15 মিনিটের জন্য বা প্যাস্ট্রি হালকা সোনালি না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। আপনার বাচ্চাদের জন্য স্কুল পরে এই স্বাস্থ্যকর খাবার স্নানের আগে 15 মিনিটের জন্য শীতল হতে দিন Let
স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত নাস্তা: ওটমিল কুকিজ, চকোলেট চিপস, কলা এবং ব্লুবেরি
স্বাস্থ্যকর নাস্তা রেসিপি: পুরো গমের রুটির স্যান্ডউইচ, চিনাবাদাম মাখন, মধু এবং নাশপাতি
ডিম সরিষা এবং জলপাই দিয়ে ভরা
এবং পরিশেষে, আমরা দুটি স্বাস্থ্যকর এবং গুরমেট ফলের স্ন্যাক রেসিপি সরবরাহ করি। এছাড়াও, আপনি নূন্যতম চিনির সাথে বা রস্পবেরি যেমন চূর্ণবিচূর্ণ হিসাবে চিনিযুক্ত বিকল্পের সাথে কেক প্রস্তুতের ক্ষেত্রে ফলটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার নেকড়েরা এটি পছন্দ করবে, এটি নিশ্চিত!
দুপুরের নাস্তা ধারণা: দই এবং মধুতে ফল
হিমায়িত কলা বাদাম এবং চকোলেট সহ
* সূত্র: ক্রাঞ্চি চকোলেট নারকেল বল - myfussyeater.com
স্মুথি বাটি, কুইক অ্যান্ড ইজি মাফিন পিজ্জা, পিচ পপসিকেলস, ব্রোকলি এবং চেডার র্যাপস, ভরাট, শামুক এবং শুঁয়োপোকাদের সাথে ওয়াফল কেক - womansday.com
স্মোকড চিকেন এবং অ্যাভোকাডো মোড়ানো - dinneratthezoo.com
ভেষজ ক্র্যাকারস - paleogrubs.com
প্রস্তাবিত:
ক্রিসমাসের জন্য ওরিও অ্যাপিটিজারগুলি: 10+ টি স্বাদযুক্ত ধারণা
উত্সবে চেতনা পেতে, ক্রিসমাসের জন্য কিছু ওরিও অ্যাপিটিজার প্রস্তুত করুন! সবাই তাদের ভালবাসবে! আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি
স্কুলে ফিরে আসার জন্য ডিআইওয়াই স্কুল সেন্টারপিস উপহার
নিখুঁত স্কুল সেন্টারপিস উপহারের সন্ধানে সময় নষ্ট করবেন না। আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত অবজেক্ট তৈরি করার জন্য আমরা আপনাকে 10 টি দুর্দান্ত ধারণা দিচ্ছি ধন্যবাদ
স্বাদযুক্ত এবং রঙিন বরফ কিউব: ব্যবহারের জন্য প্রস্তুতি এবং নির্দেশাবলী
কোনও জটিল ছাড়াই আপনাকে রিফ্রেশ করার জন্য, ফল, গুল্ম, ফুল বা সিরাপের সাথে স্বাদযুক্ত বরফ কিউবগুলি ওয়েবকে কাঁপায় এমন নতুন ট্রেন্ড। সুতরাং আপনার গ্রীষ্মের ককটেলগুলিতে সতেজতা যোগ করার জন্য কীভাবে তাদের প্রস্তুত করবেন
ঘরে তৈরি স্বাদযুক্ত জল - একটি স্বাস্থ্যকর সতেজ পানীয় পান করুন
রিফ্রেশ ড্রিংকের মতো, গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকার জন্য বাড়ির তৈরি স্বাদযুক্ত জল একটি দুর্দান্ত উপায়। দেভিতা.এফআর টিম আপনাকে কিছু সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি সংগ্রহ করতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে
ছোট মেয়ের জন্য চুলের স্টাইল - স্কুল বছরের শুরুর জন্য 30 মেয়ের চুলচেরা ধারণা গ্রহণ করা
একটি ছোট মেয়ের জন্য চুলচেরা ধারণা খুঁজছেন? সরল বা বিস্তৃত বালিকা চুলের স্টাইল - স্কুল বছরের শুরুতে আমরা 30+ চমত্কার ধারণা পেয়েছি