সুচিপত্র:
ভিডিও: আপনার চোখ পর্দা থেকে রক্ষা করুন - চোখের ক্লান্তি রোধ করার জন্য 10 টিপস
2024 লেখক: Lynn Laird | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:33
ইদানীং মনে হচ্ছে, কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা অন্য কোনও ডিজিটাল ডিভাইসই হোক না কেন সকলেই পর্দার সামনে আবদ্ধ। অতএব, এই অতিরিক্ত কর্মক্ষমতা অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। সর্বাধিক উদ্বেগজনকগুলির মধ্যে হ'ল বাচ্চাদের মধ্যে ভঙ্গিমায় ভঙ্গি ও বক্তৃতাজনিত অসুস্থতা, পাশাপাশি অনিদ্রা, ওজনের ওঠানামা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তথাকথিত ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন। এই শেষ পয়েন্টটি আমাদের বর্তমান নিবন্ধের বিষয় হবে। আপনি কীভাবে আপনার পর্দা থেকে আপনার চোখ রক্ষা করবেন?
আপনার চোখ পর্দা থেকে রক্ষা করার জন্য 10 টিপস
প্রকৃতপক্ষে, এটি দেখা গেছে যে আপনার চোখের পর্দা থেকে রক্ষা করা জরুরী কারণ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করেন এমন 59% লোকের মধ্যে কম্পিউটার ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের (এসভিআই) লক্ষণ রয়েছে। এর উদ্ভাসের মধ্যে রয়েছে: লাল চোখ, দৃষ্টিহীন দৃষ্টি বা ডিপ্লোপিয়া, শুকনো অনুভূতি, টিয়ারিং বা চোখের অন্যান্য অস্বস্তি, মাথা ব্যথা, ঘাড় এবং কাঁধ, অন্যদের মধ্যে। তাহলে কীভাবে আপনি এই সমস্ত ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে আপনার চোখকে সুরক্ষা পাবেন?
স্ক্রিন সুরক্ষা চশমা প্রাপ্তি একটি অগ্রাধিকার
এক জোড়া কম্পিউটার চশমা ধরে রাখা আপনার চোখকে ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে রক্ষা করার প্রথম পদক্ষেপ। এই সাধারণ তবে কার্যকর অপটিক্যাল উপকরণটি একটি এন্টি-ব্লু লাইট ফিল্টার সহ সজ্জিত, আমাদের রেটিনাসের দিকে সবচেয়ে আক্রমণাত্মক আলো। এই ধরণের চশমা একই সাথে সম্ভাব্য প্রতিসরণীয় ত্রুটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে (যেমন মায়োপিয়া, অ্যাসিগমেটিজম এবং প্রিজবিওপিয়া, অন্যদের মধ্যে), ডায়োপট্রিক সংশোধন এবং আরও কিছু প্রদান করে। অবশ্যই, আপনাকে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরিষেবাগুলি গ্রহণ করতে হবে যারা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে আপনার চশমাটি কাস্টমাইজ করতে পারে।
চকচকে মারামারি চোখের স্ট্রেন হ্রাস করুন
চশমার থিমটিতে থাকা, রেট করা এআরগুলি সন্ধান করুন। এটি হ'ল, তাদের লেন্সগুলিতে একটি প্রতিবিম্বিত প্রতিবিম্বযুক্ত আবরণ রয়েছে যা কেবলমাত্র আপনার মনিটরের থেকে নয় বরং চারপাশের দেয়াল, ডেস্কটপগুলি এবং অন্যান্য মসৃণ পৃষ্ঠগুলি থেকে প্রতিচ্ছবিযুক্ত আলোকে হ্রাস করে। হ্যাঁ, এটি কেবল কম্পিউটারের স্ক্রিন বা স্মার্টফোনই নয় যা আপনার চোখ রক্ষা করতে পারে! এ সম্পর্কে একটি ভাল পরামর্শ হ'ল হাইপার-বুস্টিং চকচকে শ্বেতের পরিবর্তে প্রশান্ত ম্যাট-ফিনিশ রঙগুলি দিয়ে নিজেকে ঘিরে।
আপনার চোখের সুরক্ষার জন্য আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি অনুকূল করা
ঠিক আছে, আপনি যখন প্রতিদিন অফিসে যান, চারপাশের রঙগুলি খুব কমই আলোচনাযোগ্য হয়। তবে আজকাল বাড়ি থেকে কাজ করা ব্যতিক্রমের চেয়ে বেশি আদর্শ, তাই না? তাই সবুজ শেডগুলি শিথিল করুন যা প্রশান্তি জাগায় এবং অবচেতন স্তরে চোখের ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করবে। তেমনি, দৃষ্টিনন্দনের মধ্যে একটি পাত্রযুক্ত গাছপালা রাখা হোম হোম অফিস ডিজাইনের অন্যতম প্রাথমিক বিষয়।
অতিরিক্তভাবে, যদি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে প্রদর্শিত তথ্যের পর্যালোচনা করার সময় যদি আপনার প্রতিদিনের কাজ মুদ্রিত পৃষ্ঠাগুলি দেখার সাথে জড়িত থাকে তবে আপনি ক্রমাগত চলাচলকারী চোখের চলাচল করছেন যা চোখের চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই প্রতিকূল পরিস্থিতি রোধ করতে শীটগুলি একটি ছোট ইয়েল বা অন্য ধরণের উল্লম্ব সমর্থনের মতো রাখুন এবং এটি আপনার পর্দার ঠিক সামনে রাখুন।
আদর্শভাবে, আপনার মনিটরটি আপনার চোখ থেকে 40 থেকে 75 সেমি পর্যন্ত অবস্থান করুন এবং যখন আপনি আপনার ডেস্ক চেয়ারে বসে সরাসরি সামনে তাকিয়ে থাকবেন তখন এটির কেন্দ্রটি আপনার চোখের স্তর থেকে প্রায় 20 ডিগ্রি কম রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিতভাবে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের স্ক্রিনগুলি পরিষ্কার করুন এবং পিসির সামনে বসার আগে রুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন। এটি কেবল আপনার দৃষ্টিই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী!
কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমের জন্য সঠিক আলো
বাইরের সূর্য থেকে বড়, খালি জানালায় প্রবেশ করা বা এক বা একাধিক অতিরিক্ত উজ্জ্বল অন্দর আলো থেকে চোখের স্ট্রেইন অত্যধিক উজ্জ্বল আলো দ্বারা ঘটে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, আপনার পরিবেষ্টিত আলো সাধারণত বেশিরভাগ "অনুরূপ" অফিসে পাওয়া যায় তার অর্ধেক তীব্রতা হওয়া উচিত। সুতরাং বহিরাগত আলো হ্রাস করুন যা পর্দা বা ব্লাইন্ডগুলি অর্ধেক করে বন্ধ করে খুব শক্ত।
তারপরে, "উষ্ণ সাদা" আলো ছড়িয়ে দেয় এমন কম-তীব্রতা বাল্ব ব্যবহার করে বা তাদের মোট সংখ্যা হ্রাস করে অভ্যন্তরীণ আলোকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন। কে তার চোখ রক্ষা করতে চায় তার ফিলামেন্ট বাল্ব এবং বিশেষত ফ্লুরোসেন্ট টিউবগুলির চেয়েও এলইডি আলো পছন্দ করা উচিত। সম্পূর্ণ স্পেকট্রাম বাল্ব, যার আলোকসজ্জা প্রভাব সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে দিবালোকের পুরো বর্ণালীকে প্রায় নিকটস্থ করে তোলে, প্রাকৃতিক পরিবেশ স্থাপন এবং এইভাবে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন হ্রাস করার সর্বোত্তম বিকল্পগুলির মধ্যে অন্যতম।
অবশেষে, শর্ত যদি অনুমতি দেয় তবে দয়া করে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি এমনভাবে সাজান যাতে উইন্ডোগুলি তার পাশের হয় এবং সামনে বা পিছনে না থাকে। আপনার মাথার ঠিক উপরে সিলিং লাইটের পরিবর্তে মেঝে আলো এবং টেবিল ল্যাম্প পছন্দ করুন।
পর্দা আপগ্রেড করে আপনার চোখের সুরক্ষা করা আবশ্যক
আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি না করে থাকেন তবে আপনার পুরানো ক্যাথোড-রে টিউব (সিআরটি) মনিটরের সাথে একটি এলইডি ফ্ল্যাট স্ক্রিন (বা ফরাসীতে হালকা-নির্গমনকারী ডায়োডের জন্য এলইডি) একটি অ্যান্টি-গ্লার পৃষ্ঠের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। পুরানো ফ্যাশন সিআরটি প্রদর্শনগুলি চিত্রের দুর্ভেদ্য ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে যা চোখের তীব্র চাপকে বাড়িয়ে তোলে। সচেতন থাকুন যে মনিটরের রিফ্রেশ হার 75 হার্টজ (হার্জ) এর চেয়ে কম হলে এই "ঝাঁকুনি" এর প্রভাবগুলি আরও ক্ষতিকারক। সুতরাং, পছন্দটি যদি আপনার হয় তবে এআর সহ একটি নতুন ফ্ল্যাট প্যানেল প্রদর্শন নির্বাচন করুন এবং সর্বোচ্চ সম্ভাব্য রেজোলিউশনের জন্য যান। অবশেষে, একটি ডেস্কটপ কম্পিউটারের জন্য, অপেক্ষাকৃত বড় স্ক্রিনটি নির্বাচন করুন, অন্য কথায় কমপক্ষে 19 ইঞ্চির তির্যক সহ।
স্ক্রিন প্রদর্শন সেটিংস সামঞ্জস্য করুন
আপনার যদি কোনও পছন্দ না থাকে এবং এখনও অফিসে সিআরটি ডিসপ্লে ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে কমপক্ষে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য রিফ্রেশ রেটে ডিসপ্লে সেটিংস সেট করুন। এবং যখন আমরা প্যারামিটারগুলি সেট করার বিষয়ে কথা বলছি … প্রত্যেকে যাঁর চোখ রক্ষা করতে চান তাদের অবশ্যই তাদের মনিটরের প্রদর্শন সেটিংসটি অবশ্যই নতুন বা প্রত্নতাত্ত্বিক কিনা তা দেখতে হবে। উইন্ডোজ 10 এর জন্য স্টার্ট> সেটিংস> সিস্টেম> প্রদর্শন নির্বাচন করুন।
ভাল উজ্জ্বলতা, বৈসাদৃশ্য, রঙের তাপমাত্রা ইত্যাদির ক্ষেত্রে কোনও সঠিক মান এবং কঠোর নিয়ম নেই আপনাকে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে এবং আপনার নিজের চোখে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত স্যাচুরেশনগুলি খুঁজে পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই ওয়েব পৃষ্ঠার সাদা পটভূমিতে একবার দেখুন। আপনার যদি মনে হয় এটি কোনও আলোক উত্সের মতো জ্বলজ্বল করছে তবে আপনার উজ্জ্বলতা সম্ভবত খুব বেশি। অন্যদিকে, যদি এটি নিস্তেজ এবং ধূসর দেখায় তবে উজ্জ্বলতা খুব কম হতে পারে।
আমরা যখন রঙের তাপমাত্রার কথা বলি, এটি একটি প্রযুক্তিগত শব্দ যা কোনও স্ক্রিন দ্বারা নির্গত দৃশ্যমান আলোর বর্ণালী বর্ণনা করে। নীল আলো হ'ল সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্য দৃশ্যমান আলো যা চোখের স্ট্রেনের মূল অপরাধী। এজন্য আপনার চোখের আরও ভাল সুরক্ষার জন্য আপনার পর্দার রঙিন তাপমাত্রা (যা নীল আলোকে নির্গমনকেও সীমিত করে) হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
পাঠ্য বিন্যাসকরণের ক্ষেত্রে: অক্ষরের আকারকে এমন স্তরে সামঞ্জস্য করুন যা আপনাকে পর্দার দিকে ঝুঁক না দিয়ে আরাম করে পড়তে দেয়। হার্ড-টু-পঠিত ফন্ট এবং স্পন্দিত রঙগুলি এড়ান যা দ্রুত চোখের ওভারলোড করে। সাধারণত, একটি সাদা ব্যাকগ্রাউন্ডে কালো মুদ্রণকে সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
চোখের স্ট্রেনের জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন
তাদের চোখ পর্দা থেকে রক্ষা করতে এবং কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য (এবং বিশেষত পিঠে এবং কাঁধের ব্যথা) প্রতিদিন, বেশ কয়েক ঘন্টা কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোন ব্যবহার করে এমন প্রত্যেককেই বিরতি নিতে হবে। প্রতি 2 ঘন্টা একবার, আদর্শভাবে প্রতি ঘন্টা, একটি ভাল অবকাশ সময়সূচী। এই ডাউনটাইমের সময়, আপনাকে চেয়ার থেকে উঠতে হবে, কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে, আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করতে হবে, আপনার পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধে সরানো উচিত ইত্যাদি এই সমস্ত আন্দোলন পেশী উত্তেজনা এবং ক্লান্তি হ্রাস করে। 20/20/20 নিয়মটি অনুসরণ করুন - প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ড বিরতি নিন এবং 20 ফুট (6 মিটার) দূরে কিছু দেখুন।
প্রায়শই ঝলকানো দৃশ্যমান চাপকে সরিয়ে দেয়
ঝলকানি অনেকের কাছে সহজ-সরল প্রক্রিয়া বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যখন কাজ নিয়ে অভিভূত হন বা কেবল নীল পর্দার আভা দেখে মন্ত্রমুগ্ধ হন তখন আপনি এটিকে যথেষ্ট পরিমাণে করতে ভুলে যেতে পারেন। আসলে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা পর্দার দিকে তাকানোর সময় প্রায় তিনবার কম চোখের পাতাগুলি বন্ধ করে দেয়! তার উপরে, এটি সক্রিয় যে আপনি কেবলমাত্র আপনার চোখের পাতাটি আংশিকভাবে বন্ধ করেন যা স্ক্লেরার আর্দ্রতা এবং জ্বালা এবং শুষ্কতার অনুভূতি হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। যে কোনও পর্দার সামনে তাদের চোখ রক্ষা করতে চায় তাকে এখনই প্রতি মুহূর্তে জ্বলজ্বল করতে হবে।
অ্যান্টি-ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি টিপ: যদি আপনি এখানে বেশিরভাগ সুপারিশ অনুসরণ করার পরেও চোখের শুকনো অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে আপনার ফার্মাসিস্টকে স্ক্রিনের সামনে কাটা সারাদিনে আপনার কর্নিয়ায় তৈলাক্তকরণের জন্য প্রি-প্রেসক্রিপশন কৃত্রিম অশ্রু জিজ্ঞাসা করুন। অনুশীলনগুলিও এই উদ্দেশ্যে অত্যন্ত উপকারী …
আপনি তাদের প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার চোখ রক্ষা করতে পারেন
আপনি কি জানেন যে মনিটরের নেতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে আপনার চোখকে সুরক্ষিত করার জন্য অনুশীলন করতে পারেন এমন অনুশীলন রয়েছে? তথাকথিত চোখের জিমন্যাস্টিকস দৃশ্যমান স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অনুশীলনের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। 20/20/20 নিয়ম মনে রাখবেন এবং এই 10 টি অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করবে!
কীভাবে আপনার চোখ রক্ষা করবেন: চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
আপনি কি কখনও "দুঃখিত চেয়ে ভাল নিরাপদ" কথাটি শুনেছেন? সুতরাং, আমরা শেষের জন্য সেরা পরামর্শ সংরক্ষণ! আপনার সম্ভাব্য দৃষ্টিশক্তি সমস্যা রোধ করতে বা চিকিত্সা করার জন্য প্রতি বছর চক্ষু চিকিত্সকের সাথে নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন। আপনার পরীক্ষার সময়, মোট কতটা সময় (এবং কর্মক্ষেত্রে এবং ঘরে বসে) আপনি ডিজিটাল ডিভাইসগুলির পাশাপাশি আপনার চোখ এবং আপনার পিসি মনিটরের মধ্যে স্বাভাবিক দূরত্বের জন্য ব্যয় করেছেন তা অবশ্যই নিশ্চিত করুন যাতে এটি আপনার চোখ পরীক্ষা করতে পারে। নির্দিষ্ট কাজের দূরত্ব।
প্রস্তাবিত:
আপনার চুলগুলি ক্লোরিন থেকে রক্ষা করুন: আমাদের সমস্ত পরামর্শ
রোদ একমাত্র চুলই ক্ষতি করে না। সুইমিং পুলের পানিতে থাকা ক্লোরিন থেকে আপনার চুলকে রক্ষা করা ঠিক ততটাই প্রয়োজনীয়।
আপনার গাছ বিড়াল থেকে রক্ষা করার সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমাদের পোষা প্রাণীরাও ক্রিসমাস নিয়ে উচ্ছ্বসিত। না, তারা সান্টা দেখার জন্য অপেক্ষা করছে না - এটি ক্রিসমাস ট্রি যার একাধিক সজ্জা রয়েছে যা আমাদের পোষা প্রাণীরা অন্বেষণ করতে আগ্রহী। বিড়াল থেকে আপনার গাছকে রক্ষা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস মনে রাখবেন
কীভাবে আপনার ত্বককে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করবেন? ভাল লাগার জন্য টিপস
কীভাবে আপনার ত্বককে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করবেন? দেবীটা.ফের সম্পাদকীয় কর্মীরা শীতকালীন স্টাইলে কাটাতে কীভাবে স্বাস্থ্যকর ঝলক থেকে উপকার পাবেন তা দেখানোর জন্য মুখের যত্নের জন্য সবচেয়ে দরকারী এবং জনপ্রিয় টিপসগুলির মধ্য দিয়ে চলেছেন
গাছপালা সহ বারান্দার পর্দা: কৌতূহলী চোখ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
দেবিটা আপনাকে বারান্দার স্ক্রিনিং আইডিয়া সহ একটি নিবন্ধ সরবরাহ করে তবে আপনি সেগুলির কয়েকটি সেলাই এবং ঠিক যেমন সাজসজ্জা হিসাবে প্রয়োগ করতে পারেন
বাঁশের বারান্দার পর্দা: আরও ভালভাবে আপনার গোপনীয়তা রক্ষা করুন
দেবীতা আপনাকে এমন একটি নিবন্ধ উপস্থাপন করবেন যা একদিকে আপনাকে আপনার বারান্দা শোভিত করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে; অন্যদিকে আপনার কাছে একটি বারান্দার পর্দা থাকবে যা আপনাকে আশ্বাস দেয়